男性喝水的「5個誤區」 占一個也要避開(圖)

起床後空腹飲用一杯水，能起到稀釋血液的作用，但是不宜喝上一杯淡鹽水。（圖片來源：Adobe Stock）

水是我們生命的泉源，大約占據人體重量的70％左右。近年來，大眾的養生意識不斷提高，大家對喝水越來越重視。但是有不少男性陷入一些喝水誤區，水喝得不對不僅對健康無益，甚至還會成為縮短壽命的加速器。

男性5個喝水誤區

1、渴了才喝水

很多男性沒有適時喝水的習慣，都是在身體發出口渴的信號以後才想到要喝水。殊不知，當人體發出口渴的信號時，說明體液丟失量已經超過體重的1％～4％左右，不僅人體血漿滲透壓升高，也不利於腎臟的正常代謝，出現皮膚、口腔乾燥，伴隨尿液減少、心率加快等問題出現。

如果長期喝水量太少，可能會對腎臟造成傷害，腎臟無法正常生成尿液代謝廢物，久之容易出現一系列慢性腎病。此外，喝水量少導致血漿滲透壓失衡、血黏度增加，又會誘發高血壓問題，高血壓和腎臟疾病間密切相關，最終會給患者身體帶來更大的傷害。建議大家應主動規律的喝水，但不要一次喝太多，每天喝水量大約維持在1500～3000毫升間。

2、喝水太快

有些男性在從事運動或體力勞動後，會一次性攝取大量水分，但一次性喝下過多水分，反而容易低鈉血症。且水分快速進入血液的過程中，會導致血容量增加、血壓發生變化，不利心臟健康。特別是高血壓、高血脂等疾病患者，突發心腦血管意外的機率也相對較高。

3、喜歡喝燙水

中國人喜歡喝熱湯、熱茶，特別是喝茶時，只有熱開水才能激發出茶葉的濃香。但是，人體食道、胃黏膜能接受的食物溫度有限，超過60℃以上的溫度就可以導致黏膜燙傷。雖然黏膜能夠自我修復，但反覆燙傷卻可誘發炎症，細胞的反覆修復和再生也會增加自身患癌的風險，如食道癌、胃癌等都和吃燙食、喝燙水有關。

4、飲料代替水

很多人都認為飲料也是水分，喝飲料就等於補水，其實，飲料中存在的不僅是水分，還有大量果糖和食品添加劑，不但會讓自己變胖，增加後期罹患高血壓、高血脂的風險，還會加重胰島的代謝負擔，增加糖尿病的患病風險。一旦出現三高疾病，不僅可能需要長期服用藥物進行控制，同時罹患冠心病、心梗、腦梗等心腦血管病的機率也會大幅增加。

任何果汁、飲料、酒精飲品，都不能代替白開水，喝水以喝白開水最好。

5、早上起床喝淡鹽水

我們的身體經過一個晚上的睡眠，體內水分大量流失，血液的黏稠度增加。所以，起床後空腹飲用一杯水，能起到稀釋血液的作用，但是不宜喝上一杯淡鹽水，這是因為很多人平時鹽分的攝取已經超標，水中再次添加鹽分，無疑增加了身體的代謝負擔，可能會誘發高血壓一類的疾病。所以，晨起喝水沒有錯，但是不要喝淡鹽水。

男性喝水時應該避開以上5個誤區，平衡每日攝入的喝水量，以維持身體健康。