為一年健康打底 春分如何養生？(組圖)

為一年健康打底，春分養生要注意定時睡眠、定量飲食、堅持適當的運動等。（圖片來源：Adobe Stock）

二十四節氣之一的春分，是春季90天的中分點，初春時節，氣溫回升較快，但之後又出現氣溫持續偏低的「倒春寒」現象，從立春到清明，易發的疾病有高血壓、痔瘡、月經失調、過敏性疾病等。在保健養生方面，有哪些注意事項呢？日常起居方面要注意定時睡眠、定量飲食、堅持適當的運動，保持人體陰陽平衡狀態，才能達到養生的最佳效果。

春分養生這樣做

1、多吃時令菜

孔子說「不時，不食」，意思是告訴我們：不是這個季節生產的蔬果就不要吃。食物和藥物都是由氣味組成的，而它們只有在當令時，即生長成熟，符合節氣的食物，才能得天地之精氣。

春季時令菜包括：助長生機的蔥、豆芽、萵苣、豆苗、蒜苗；有養陽之用的韭菜；能滋養肝肺的晚春水果，如杏、李、草莓、青梅、桑葚、櫻桃等。

2、飲食陰陽互補

飲食調養上忌偏熱或偏寒，例如煮魚、蝦、蟹等寒性食物的時候，佐以薑、蔥、酒、醋類溫性調味料，預防菜餚性寒偏涼，損傷脾胃。如果食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜餚時，建議搭配蛋類等滋陰食材，能達到陰陽互補的功效。

3、養肝排毒

所謂「春應於肝、夏應於心、長夏應於脾、秋應於肺、冬應於腎」，春天重在養肝。春天養肝的目的在於協調肝臟的陰陽平衡，中醫認為甘味食物能滋補脾胃，大棗、山藥都是不錯的選擇。飲品方面，白開水以外，菊花茶、金銀花茶也很適合春季飲用。喝酒傷肝，春季更不宜喝酒。

4、給腸胃放個假

日常飲食要有節制，我們的腸胃也需要休息的時間。如果飲食過量，除了腸胃之外，人體許多臟腑都要為之忙碌工作，連大腦也要退讓三分，因此，進食後會發生大腦昏沉的現象。飲食不宜太飽，不妨每週都讓腸胃有一個休息日，減少一餐或以稀粥、水果等代替一頓正餐，來減輕腸胃的負荷，可幫助我們排出體內積存的毒素。

中醫：不同體質養生注意事項

中醫針對9種不同體質的人群，給予大家養生建議：

1、平和體質：一般正常體質，春分養生只要注意飲食搭配合理即可。

2、陽虛體質：手腳怕冷，胃部怕冷。春分本應是陰陽平衡的時期，但陽虛體質者，陽弱不能和陰平衡，容易發生腹瀉，應該注意溫補、均衡膳食。

3、陰虛體質：臉潮紅，眼睛乾澀，容易口渴，皮膚乾燥，手腳心發熱，大便易乾結。可以多吃點百合、芝麻、鴨肉蓮藕湯。

4、氣虛體質：虛弱，疲勞，經常出虛汗，易感冒。除了飲食上調養以外，應該適量多運動，因為運動可以幫助補氣。

5、痰濕體質：較肥胖，感覺肢體困重。應多吃些蘿蔔、冬瓜、海藻、海帶、薏米。

6、瘀血體質：有黑眼圈，女性痛經，老年人人血液黏稠，皮膚容易出現瘀血斑點。適合吃一些海藻、紫菜、黑豆、柚子、山楂。

7、濕熱體質：容易生粉刺、暗瘡，有口臭，小便黃。可適量吃些西瓜、冬瓜、黃瓜、苦瓜、芥菜、通心菜。

8、氣鬱體質：情緒低落，容易失眠。可以喝麥片牛奶、小柴胡湯、黃花菜雞蛋湯。春分郊遊踏春很有功效。

9、過敏體質：易過敏，起蕁麻疹，皮膚一抓就紅。應該少吃海鮮和辛辣刺激之物，少喝白酒。

養生關鍵：提高免疫力

多吃清淡、容易消化的蔬菜、水果、雞蛋、瘦肉等。（圖片來源：Adobe Stock）

飲食方面注意均衡飲食，少吃辛辣、油膩食物，多吃清淡、容易消化的蔬菜、水果、雞蛋、瘦肉等。注意補充水分和電解質，促進血液系統循環，幫助維持機體正常運作。

此外，養生的關鍵在於提高自身免疫力。精神上保持樂觀向上、平和的心情。起居方面要堅持適當鍛練以增強體質，可以採取慢跑、散步、打太極拳等方式。同時要適當休息，保持正常的睡眠時間和規律的生活。