「一清二白三好」 健康長壽活到老(圖)

情緒好壞對健康的影響很大，心態好的人更長壽。（圖片來源：Adobe Stock）

人人皆求長壽秘方，但健康又長壽的訣竅究竟為何？其實，一些長壽小竅門就隱藏在日常生活中，堅持做到「一清二白三好」的人，一般身體機能都不會太差。

「一清」

1、口味清淡飲食

現代人基本生活較以往好了很多，吃得比較豐盛，但許多人喜歡鹹味、辣味等重口味，造成「三高」等慢性病患日漸增多，不利健康。

想要健康長壽，飲食上口味還是清淡一點好，但口味清淡不是只吃素食不沾葷，應該做到「四少一多」，「四少」即少油、少鹽、少糖、少辣，「一多」則是吃的食物多樣化，包括多方面的食材，如雜糧、薯類、新鮮蔬菜、水果、豆製品，以及雞蛋、牛奶、魚類、瘦肉等富含優質蛋白的食物都要均衡攝取，葷素搭配，確保全方位的營養供給。

「二白」

1、喝白開水

大家都知道喝水對於人體健康的重要性，所謂「喝水」以喝白開水最好，而不是以飲料、咖啡、茶、加味水來代替。一些研究指出，適量喝茶或咖啡有益健康，但也有一些注意事項，平時補水仍以白開水為主。一般說的一天喝6杯水或8杯水其實只是一個最低喝水量，因人而異，通常不要等到口渴再去喝水，此時身體機能可能已經受到損傷，故主動、及時補充水分為宜。

尤其老年人因為各項基本功能衰弱，很少有渴的感覺，更需要主動補水。

2、白天睡午覺

每天保持睡午覺的習慣，可以保持下午充足的精力，也能降低罹患心血管疾病的風險。但要注意，睡午覺的時間不要過長，小憩15分鐘至半小時即可。

「三好」

1、心態好

情緒好壞對健康的影響很大，心態好的人更長壽，反之，情緒經常呈現負面狀態的人，所有的養身功夫恐怕都是徒勞，各種各樣的不良情緒會使身體免疫功能大大降低。

人生中難免遇到或多或少，各方面不如意的事，心態好的人更容易調節負面情緒，更能有效從壓力、困難中恢復。一個人若保有樂觀積極的心態，罹患疾病時，身體機能的恢復也會更快。

2、身材好

俗話說「一胖百病生」，肥胖的確和許多疾病息息相關。醫師表示：身體肥胖所造成的危害是全方位、全週期的，從兒童期開始，可以延續到老，對於健康的影響不容忽視。

肥胖可能會到傷到身體許多器官，包括罹患呼吸系統疾病、心腦血管疾病、消化系統疾病和糖尿病、痛風等代謝性疾病等。因此，控制飲食，適度運動，保持一個好身材非常重要。

3、睡眠質量好

想要健康長壽的話，一定離不開好的睡眠質量。除了睡眠時間充足以外，也要早睡、睡得好，不宜在床上玩手機、追劇等或是熬夜，否則，隔天「補眠」也補不回來，長期下來，影響健康甚鉅，當然也談不上長壽了。