content

最佳睡眠時長是多少?很多人弄錯了(圖)

 2023-03-10 01:00 桌面版 简体 打賞 0
    小字

老人和護士
醒來後的精神狀態很好,就表示這個睡眠時間適合你。(圖片來源:Adobe Stock)

你的睡眠質量如何?一天最好睡「8小時」,過多或過少的睡眠都是有害健康的?現代人普遍認為最佳睡眠時長為8小時,可以補足元氣又不會睡太飽。然而,關於最佳睡眠時長是多少?很多人弄錯了。

日本媒體「PRESIDENT Online」指出,人在睡覺的時候可以重新整理腦中的記憶,將一些不必要的垃圾清除掉,還能恢復身體、心靈上的疲勞,因此,想要補足精神,讓工作更有效率,良好的睡眠質量萬萬不能缺少。

問到「一天睡幾小時才好」?許多人可能會回答「8小時」。其實,每個人適合的睡眠時間,很可能因為基因有所不同,有的人只睡3小時即可,也有的人得睡上10小時,實際情況還得依據個人的狀況而定。以前的研究認為,人體有20個基因和睡眠有關。現在則發現,其實有高達351個基因會影響睡眠。還有季節、溫度、日照時間等,以及當天大腦、身體的勞動狀況都會影響睡眠。

「8小時睡眠理論」的由來

「8小時睡眠理論」怎麼來的?這個理論最早是和8小時工作制一起提出的。當時,歐洲和美國的工人通常每天工作10~11小時,沒有週末。由於過度工作時間剝奪了工人正常的睡眠以及休息時間,導致疲勞的事故頻發。

因此,工人們花了幾十年時間才得到朝九晚五、週休兩天的工作福利。當時,工人們喊出的口號是「睡眠、工作、休閒時間各為8小時」,造就了8小時睡眠理論。

其後,英國睡眠協會前主席尼克‧利特爾哈萊斯表示:每個人都需要不同的睡眠時間,且個人差異很大,睡眠過多或過有害健康。堅持8小時睡眠時間會讓很多人感到不舒服和沮喪。

我們與其擔心自己是否達到8小時的睡眠時間,不如關注睡眠週期。一般而言,成年人每晚需要4~6個完整的睡眠週期。一個睡眠週期約持續90分鐘。如果每晚睡6小時或7.5至9小時,就可以在睡眠週期結束時醒來。

不同年齡人群的最佳睡眠時間

不同年齡組對睡眠時間的需求不同,根據世界衛生組織所發布的數據,每天平均睡眠6至7.25小時的人平均壽命最長。

根據調查結果,美國睡眠基金會公布了不同年齡人群的最佳睡眠時間。

1~2歲:11~14小時

3~5歲:10~13小時

6~13歲:9~11小時

14~17歲:8~10小時

18~65歲:7~9小時

65歲以上:7~8小時

如果保持在相應年齡組的建議睡眠時間內醒來,而醒來後的精神狀態很好,就表示這個睡眠時間適合你,可以繼續保持。當然,因為個別差異,最佳睡眠時間僅供參考。

少睡和晚睡都會危害健康

有一些人睡得早,但是睡眠不足,也有一些人雖然睡得晚卻有充足的睡眠時間。這兩種習慣都違反了人體生物鐘的規律,所以都會對健康造成危害。

1、睡眠不足

長期睡眠不足的話,會導致大腦中的有毒代謝產物β~澱粉樣蛋白累積,增加罹患阿爾茨海默病的風險。睡眠不足會增加熱量攝取,以致增加肥胖的風險。

2、睡懶覺

有些人睡得晚就晚起,殊不知睡懶覺並不會補足精神,反而加大身體的疲累、睏倦,並使身體處於壓力狀態。在日常生活中更容易出現一些煩躁、焦慮等不良情緒,導致身體免疫力下降,罹患代謝疾病和精神疾病的風險上升。

責任編輯: 亞靜 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
本文短網址:


【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。

分享到:

看完那這篇文章覺得

評論

暢所欲言,各抒己見,理性交流,拒絕謾罵。

留言分頁:
分頁:


x
我們和我們的合作夥伴在我們的網站上使用Cookie等技術來個性化內容和廣告並分析我們的流量。點擊下方同意在網路上使用此技術。您要使用我們網站服務就需要接受此條款。 詳細隱私條款. 同意