最佳睡眠时长是多少？很多人弄错了(图)

醒来后的精神状态很好，就表示这个睡眠时间适合你。（图片来源：Adobe Stock）

你的睡眠质量如何？一天最好睡“8小时”，过多或过少的睡眠都是有害健康的？现代人普遍认为最佳睡眠时长为8小时，可以补足元气又不会睡太饱。然而，关于最佳睡眠时长是多少？很多人弄错了。

日本媒体“PRESIDENT Online”指出，人在睡觉的时候可以重新整理脑中的记忆，将一些不必要的垃圾清除掉，还能恢复身体、心灵上的疲劳，因此，想要补足精神，让工作更有效率，良好的睡眠质量万万不能缺少。

问到“一天睡几小时才好”？许多人可能会回答“8小时”。其实，每个人适合的睡眠时间，很可能因为基因有所不同，有的人只睡3小时即可，也有的人得睡上10小时，实际情况还得依据个人的状况而定。以前的研究认为，人体有20个基因和睡眠有关。现在则发现，其实有高达351个基因会影响睡眠。还有季节、温度、日照时间等，以及当天大脑、身体的劳动状况都会影响睡眠。

“8小时睡眠理论”的由来

“8小时睡眠理论”怎么来的？这个理论最早是和8小时工作制一起提出的。当时，欧洲和美国的工人通常每天工作10～11小时，没有周末。由于过度工作时间剥夺了工人正常的睡眠以及休息时间，导致疲劳的事故频发。

因此，工人们花了几十年时间才得到朝九晚五、周休两天的工作福利。当时，工人们喊出的口号是“睡眠、工作、休闲时间各为8小时”，造就了8小时睡眠理论。

其后，英国睡眠协会前主席尼克‧利特尔哈莱斯表示：每个人都需要不同的睡眠时间，且个人差异很大，睡眠过多或过有害健康。坚持8小时睡眠时间会让很多人感到不舒服和沮丧。

我们与其担心自己是否达到8小时的睡眠时间，不如关注睡眠周期。一般而言，成年人每晚需要4～6个完整的睡眠周期。一个睡眠周期约持续90分钟。如果每晚睡6小时或7.5至9小时，就可以在睡眠周期结束时醒来。

不同年龄人群的最佳睡眠时间

不同年龄组对睡眠时间的需求不同，根据世界卫生组织所发布的数据，每天平均睡眠6至7.25小时的人平均寿命最长。

根据调查结果，美国睡眠基金会公布了不同年龄人群的最佳睡眠时间。

1～2岁：11～14小时

3～5岁：10～13小时

6～13岁：9～11小时

14～17岁：8～10小时

18～65岁：7～9小时

65岁以上：7～8小时

如果保持在相应年龄组的建议睡眠时间内醒来，而醒来后的精神状态很好，就表示这个睡眠时间适合你，可以继续保持。当然，因为个别差异，最佳睡眠时间仅供参考。

少睡和晚睡都会危害健康

有一些人睡得早，但是睡眠不足，也有一些人虽然睡得晚却有充足的睡眠时间。这两种习惯都违反了人体生物钟的规律，所以都会对健康造成危害。

1、睡眠不足

长期睡眠不足的话，会导致大脑中的有毒代谢产物β～淀粉样蛋白累积，增加罹患阿尔茨海默病的风险。睡眠不足会增加热量摄取，以致增加肥胖的风险。

2、睡懒觉

有些人睡得晚就晚起，殊不知睡懒觉并不会补足精神，反而加大身体的疲累、困倦，并使身体处于压力状态。在日常生活中更容易出现一些烦躁、焦虑等不良情绪，导致身体免疫力下降，罹患代谢疾病和精神疾病的风险上升。