「性價比」最高的運動是啥？不是游泳跑步(組圖)

「性價比」最高的運動是啥？不是游泳、跑步。（圖片來源：Adobe Stock）

眾所周知，運動有助於身體健康，有人還說不愛運動會使壽命受到影響，我們經常從事的運動包括散步、跑步、打球、游泳、爬山、騎車等，你知道哪些運動是性價比最高的嗎？身體出現5個異常現象，提醒你該運動了。

堅持運動有助延壽

運動能給身體帶來很多好處，是不是堅持運動的人真的更長壽一點呢？

一項發表於《柳葉刀》的研究指出：全世界每年都有530萬人死於不運動。研究人員通過2001～2016年間，年齡在40～74歲之間的運動數據發現，適度運動每年能夠讓390萬人避免過早死亡。可見堅持運動有助延長壽命，那麼，選擇哪種運動類型更好呢？

「性價比」最高的運動：揮拍運動

由於體質不同，身體狀況不同，選擇哪種運動對於每個人來說也是不同的。（圖片來源：Adobe Stock）

由於體質不同，身體狀況不同，選擇哪種運動對於每個人來說也是不同的，那麼，哪種運動性價比最高呢？

《柳葉刀》發表過一項研究，研究人員通過對8萬人進行長達10年的追蹤調查，發現性價比最高的3項運動分別是揮拍運動、游泳、有氧運動。揮拍運動能降低47％的全因死亡率風險，游泳能降低28％的全因死亡率風險，有氧運動則可以降低27％的全因死亡率風險。為什麼揮拍類的運動最健康？

1、提升肌肉力量

在打球的過程中，肌肉部位也被調動起來，如肱二頭肌、肱三頭肌等部位也能受到刺激，能夠很好的提升肌肉力量。

2、提高心肺耐力

打羽毛球、乒乓球等有氧運動，能夠同時鍛練到心肺功能，有助於提高身體的代謝。

3、保護心血管健康

揮拍類運動對保護心血管健康的益處也很大，有助於降低心血管疾病引起的死亡風險。

4、讓大腦更靈活

打球等揮拍類運動能讓大腦更靈活，保護我們的思維和記憶力，起到預防老年痴呆的效果。

5、調節視疲勞

打球過程中，眼睛需要隨著球來回轉動，因此能起到調節視力的效果。

建議大家可以選擇揮拍類運動，這種運動能夠更好的降低全因死亡率風險。不過，雖然揮拍類運動最能帶給我們健康，但在運動的時候一定要做好防護工作，注意保護腰部、膝部、腕部，以免引發損傷。

身體5個異常現象 該運動了

如果缺乏運動或運動不足，可能會引發一些健康問題，甚至還會影響到壽命，如果身體出現一些異常症狀，可能是提示你該運動了。

1、氣喘吁吁

總是不運動的話，可能會導致肺部肌肉沒有力量，一活動起來就氣喘吁吁。

2、皮膚暗淡

缺乏運動可能導致身體代謝變慢，體內廢物積累過多，以致皮膚暗淡無光。

3、關節僵硬

適當運動能減緩關節僵硬等各種不適感，並潤滑關節部分。

4、代謝變慢

運動過少的人，體內的代謝會比較慢，因此要適當多運動，有助於加速代謝，促進熱量的消耗。

5、經常便秘

如果飲食三餐都比較正常，卻總是便秘的話，就要警惕是運動太少所導致的。