熬夜會腎虛嗎？保持腎臟健康 做好6件事(圖)

運動能增強體質、改善腎虛。（圖片來源：Adobe Stock）

腎是人的先天之本、後天之基，關係到人類的生存和繁衍。腎虛，也就是腎功能減弱，抵抗力和免疫力下降，從而引發一系列問題。如今熬夜已成為許多人的生活常態，熬夜會導致腎虛嗎？

熬夜會導致腎虛嗎？

氣血在子時流經膽經，在丑時流經肝經。睡眠不僅可以養陽，還可以養陰，尤其是養陰。如果晚上11點以後還不睡覺，就會產生怒氣，影響腎臟的健康，甚至導致腎虛。也就是說，熬夜會導致腎虛。

治療腎虛的方法

1、調整飲食

感到疲憊無力時，應多吃含優質蛋白質和鐵的食物，如烏雞、動物血和黑木耳；如果消化不良，應多吃山楂或酸奶；拒絕吃苦和冷的食物，如冷飲、冰淇淋、苦瓜和蘆薈等，以免損傷腎臟；中醫認為黑色能入腎經，應多吃黑色食物，如黑米、黑豆和桑葚，以溫補腎臟。

2、規律生活

保證充足的睡眠，每天至少睡7～8小時，11點前必須進入深度睡眠狀態；保持適度的運動，如快走、慢跑、騎自行車或散步等。也可以赤腳在鵝卵石上行走，這樣可以促進血液循環，改善血瘀氣滯問題，輔助治療腎虛，但運動要量力而行，不能劇烈運動；不宜過多使用洗滌劑，因為其中的化學物質也會損傷腎臟。

3、多泡腳

每天晚上睡覺前用37～40℃的溫水泡腳，同時按摩腳底。適當按摩腰部，也能養腎益氣。

4、運動按摩

每天至少做100～300次提肛運動。具體方法是保持全身放鬆，保持肛門括約肌的收縮和放鬆；還可以揉搓耳朵，雙手相互摩擦發熱，然後用雙手輕輕揉搓耳廓2～3分鐘，再反覆向下拉動耳垂，也能起到補腎氣的效果。

5、正確用藥

腎虛分為腎陽虛和腎陰虛，應在中醫指導下使用中藥治療。

6、加強鍛鍊

要改善腎虛，應加強體育鍛鍊。很多人因為工作原因，沒有空閒時間投入鍛鍊，時間長了就成了習慣。喜歡安逸的生活，不願意做太多的體力活動，不知道運動是增強體質、改善器官功能的一種方式。

有的人體質差，通過運動可以改善，有的人體重超標，運動後及時消耗熱量，體重越來越穩定。身邊有很多不起眼的食物都可以補腎，如芝麻、乾薑、栗子等。

平時堅持深呼吸，早晨起床後選擇空氣新鮮的地方，用鼻子吸氣，保持呼吸柔和、緩慢、綿長。

每天晚上7～9點泡腳，因為腎經的氣血就是在這段時間。血液是最衰弱的，通過泡腳或按摩可以改善局部血液循環，滋養肝臟和腎臟。泡腳的容器最好是木盆，泡腳水要在40℃左右，泡腳時間要控制在15～30分鐘內。