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免疫力是最好的醫生 「8個方法」激活它(組圖)

 2022-12-09 01:00 桌面版 简体 0
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蔬菜雞湯
蔬菜雞湯具有一定的抗炎作用,有緩解感冒的食療效果。

天冷變冷,免疫力不好的人很容易感冒,趕快來提升自己的免疫力,面對流感也不輕易感染。這9類人免疫力最差,如何提高免疫力?

這9類人免疫力最差

1、交際圈子太狹窄

研究證實,一個人結交的朋友越少,身體越易生病,甚至壽命也大受影響。而朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

建議:友誼是增強免疫力的「良藥」,但是與太多人往來,也可能變成一種壓力。不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2、長期睡眠不足

芝加哥大學的研究人員發現,相對於每天睡7~8小時的人,每天只睡4小時的人,血液裡的流感抗體只有前者的50%。

建議:睡眠不足會使免疫系統功能降低,不過不一定要睡8小時,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

3、凡事往壞處想

研究發現,當悲觀者積極看待生活中的不幸時,體內和免疫相關的白細胞數量會增多,他們的身體狀況得到顯著改善。

建議:每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目和活力。

4、有話憋在肚子裡

研究發現,喜歡探討問題的夫妻,血壓、心率會降低,而和免疫相關的白細胞數量會升高。

建議:有話就說,不要憋在肚子裡,這和適度鍛鍊對人體的好處差不多。

5、頂著重壓過日子

人在喪偶後的一年內最容易生病,一份讓人內心壓力大的工作,也會對免疫力造成深深的傷害。

建議:騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食、享受按摩都是減壓的好辦法。

一項研究發現,每天接受45分鐘的按摩,1個月後免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。

6、不愛運動

美國阿帕拉契州立大學研究指出,每天運動30~45分鐘,每週5天,持續12週後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也會相對增加。

建議:運動只要心跳加速即可,太過激烈或時間超過1小時,反而會抑制免疫系統的活動。

7、常吸二手菸

統計表明,美國每年有3000名非吸菸人員死於肺癌,30萬兒童患呼吸道感染,二手菸對健康的影響毋須多言。

建議:應盡量遠離二手菸環境,另外,飲酒也應適量。酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會。

8、過分依賴抗生素

研究發現,一出現感冒症狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性,導致更嚴重的感染。

建議:有些感染,如流行性感冒,是由病毒引起的。除非確定遭到細菌感染,否則,不需要服用抗生素。

9、不易被逗笑

加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院的研究發現,大笑能減少「壓力荷爾蒙」的分泌,增加免疫細胞的數量。

建議:在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫,這些都能讓你獲得快樂。

提高免疫力的8個辦法

1、充足睡眠

在季節交替時,易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病,一定要保證充足睡眠。充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛,一般成人每天睡眠時間在7~8小時,老人也不能低於6小時。

2、多吃大蒜

美國馬里蘭大學醫療中心研究發現,常吃大蒜不僅有助於提高免疫力,還能幫助防止心臟類疾病。不過,腸胃疾病患者要少吃。

3、蔬菜雞湯

內布拉斯加州大學醫學中心一項研究顯示,蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果,有部分消除因感冒引起的炎症的食療作用。

4、常飲蜂蜜水、薑水、檸檬水

研究表明,蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器;生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑,有一定對抗感染的作用;檸檬中含有豐富的維生素C,有抗氧化性。

富含抗氧化劑和維生素C的食物,能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害,促進免疫系統健康。

5、享受下午茶時光

咖啡甜點
下午3、4點後,喝杯下午茶或咖啡、吃些點心,能補充熱量並緩解連續工作後的疲勞。

下午3、4點後,人體精力開始衰退,此時,喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量,還能緩解連續工作後的疲勞,通過自我調節,保持自身免疫系統健康。

6、每週堅持鍛鍊

美國國家醫學圖書館一項報告顯示,運動能夠幫助「沖洗」肺部細菌,提高免疫系統檢測疾病能力。現代人工作壓力大,每週五天,每次30分鐘~60分鐘的運動量即可。

7、多晒太陽

保持體內高水平維生素D,就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低,可避免傷害皮膚,每次晒的時間不超過半小時即可。

8、保持微笑

朋友快樂
笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量,緩解疲勞,是提高免疫力的良藥。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)

國外的史丹福大學研究人員發現,笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量,緩解疲勞,是提高免疫力的良藥。生活中,要多些積極向上的思想,通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力,減輕壓力。

責任編輯: 蓮心 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
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