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這3個時間段 一定要「主動」喝水(組圖)

2022-03-30 16:00 桌面版 简体 1
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女人開心手拿一杯水
早晨起床後空腹喝一杯水,降低血液黏度,增加循環血容量。(圖片來源:Adobe Stock)

水對於人體的作用是至關重要的,人體內所有的生化反應都依賴於水的存在,同時水也負責將營養成分運輸到組織,將代謝產物轉移到血液進行再分配以及將代謝廢物通過尿液排出體外。水還是體溫調節系統的主要組成部分,幫助人體保持體溫恆定,也起到潤滑組織和關節的作用。如何正確喝水?好的喝水習慣,到底是如何影響著人體健康的呢?正確的喝水方法又是什麼?

增加喝水量後 身體會發生這些變化

1、降低腎臟及泌尿系統感染風險

一項隨機對照試驗研究發現,每天額外飲用1.5L水,在隨訪12個月之後發現,受試者的膀胱炎發作平均次數較對照組減少1.5次。

2、排尿量增多 可能降低腎臟及泌尿系統結石發生的風險

匯總多項研究的Meta分析可以發現,在隨機對照試驗和觀察性研究中,高液體攝入患者的腎結石風險分別降低了60%和51%,高液體攝入也與減少復發性腎結石風險顯著相關,發生風險分別降低60%和80%。

3、經常飲茶 有助於降低心血管疾病和胃癌發生風險

相關分析結果表明,每天一杯(約236.6ml)茶,可以使心血管疾病的死亡風險平均降低4%;每天一杯茶還可降低2%的心血管事件的發生風險;如果每天攝入6杯綠茶,則可降低21%胃癌的發病風險。

每天需要喝多少水?

一般健康成人每天需要喝水2700~3000毫升左右,但這個量包括身體代謝產生的水、攝入食物中的水以及通過喝水攝入的水。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人,每日推薦的最少喝水量為1500~1700毫升(約7~8杯)。

需要注意的是,在夏季高溫環境下勞動或運動的人,出汗量會增多,因此,應根據個人的體力負荷和熱應激狀態,相應適當增多喝水量。

正確喝水應遵循3個原則

1、少量多次

喝水應少量多次,將時間分配在一天中的任何時刻,每次200毫升左右(1杯)。注意千萬不要一次猛灌,因為一次性大量喝水會加重胃腸負擔,使胃液稀釋,既降低了胃酸的殺菌作用,又會妨礙對食物的消化。

2、主動喝水 尤其是這3個時間段

健康喝水習慣的重要原則之一就是要主動喝水,等到口渴時已經是機體發出了缺水求救信號了。其中,這3個時間段應該尤其注意,加強主動喝水的意識。

(1)晨起

早晨起床後空腹喝一杯水,能降低血液黏稠度,增加循環血容量。

(2)睡前

睡覺前喝一杯水(注意睡前半小時內不要大量喝水),有利於預防夜間血液黏稠度增加。

(3)大量出汗後

運動後或大量出汗後應根據需要,及時、主動補充足量的喝水,運動後應補充淡鹽水或者運動飲料,補充運動快速大量出汗時丟失的水和電解質。

3、避免冰飲或含糖飲料

冷飲
口感刺激的冰飲或者含糖飲料盡量少選或不選。(圖片來源:Adobe Stock)

喝水建議選擇白開水,茶水、綠豆湯等也是很不錯的選擇,口感刺激的冰飲或者含糖飲料盡量少選或不選。

特殊情況下需要適當補充淡鹽水

在大量出汗的情況下,比如運動員、農人、軍人、礦工、建築工人、消防隊員等身體活動水平較高的人群,注意額外補充水分的同時,需要適當補充淡鹽水(濃度為0.9%),主要是為了防止大量出汗導致的鈉離子丟失,保持體內電解質平衡、補充鈉鹽。

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