8個習慣加重體內濕氣 快看「祛濕」3大招(組圖)

適當運動，如跑步、健走、游泳等，可促進身體器官協調運作，加速「排濕」。（圖片來源：Adobe Stock）

感覺口乾口苦，嗜睡疲憊，肚子不舒服，身體不利索——說明濕氣重。

8個壞習慣造成濕氣重

1、睡眠不足

從中醫角度來說，睡不夠就是脾虛的症狀。睡好覺，也能讓我們的身體更輕盈。建議每天晚上11點前就睡覺，每天增加一些運動會讓你的睡眠質量更高。

2、口味偏重

腸胃功能好壞關係到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。油膩、過鹹、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食、油炸品會讓身體產生過氧化物，加重炎症反應。

3、喜愛寒涼

避免溼氣重，不宜過量食用生冷食物，如冷飲等。（圖片來源：Adobe Stock）

中醫認為，生冷食物、冰激凌或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，給外邪創造入侵機會。因此不宜過量食用，烹調時最好加入蔥、薑來減弱蔬菜的寒涼性質。

4、愛喝酒

中醫來講，酒助濕邪，因此酒精盡量要少碰，更不能借酒澆愁。

5、很少運動

運動少的人，常會出現身體沉重、四肢無力等濕氣大的表現。越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多。適當運動，如跑步、健走、游泳等，可促進身體器官協調運作，加速「排濕」。

6、久坐不動

久坐會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重乏力、失眠、記憶力下降等，還會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼、頭暈。

7、喜吹空調

過於貪涼容易損傷人體陽氣，讓濕邪侵入身體。建議大家在夏天洗澡時要注意關閉空調，洗澡水別太涼，洗頭後要及時吹乾。

8、環境不通風

長時間待在密閉的房間裡，環境自然不通風。建議大家平時要適當開窗透氣，特別是房間內潮氣重時。

「濕邪」7大信號

1、起床四肢沉重

早晨起床時還覺得睏倦、四肢沉重，尤其是小腿肚子發酸發沉，手腳冰冷，人也懶得動彈，說明你體內濕氣重了。

2、皮膚起疹子

皮膚總愛起疹子，有時手腳患有小皰疹甚至脫皮，臉上、頭髮總愛出油，黏膩不舒服。

3、大便黏馬桶

大便經常黏在馬桶上，一箱水還沖不淨，而且總有排不淨的感覺，說明體內有濕氣了。

4、舌苔白厚

如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內有水濕；如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體內有濕熱。

5、刷牙噁心

有些人一刷牙就嘔吐、噁心，嗓子裡邊總是有不乾不淨的感覺，想吐痰也吐不出來，也是體內有濕氣的表現。

6、四肢沉重

體內濕氣重的人大多缺乏運動，同時他們又常常會因為濕氣重而感覺身體沉重四肢無力。但越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之會導致濕邪困脾、引發疾病。

7、胃口不佳

沒有原因的胃口不佳、胸腹悶，容易拉肚子，是脾胃失和造成的。

「袪濕」3大招

1、飲食清淡

多吃清淡食物和蔬菜水果，少吃肥甘厚味及辛辣的食物，特別是遠離燒烤食物；少吃甜食；少飲酒；補充蛋白質和少量的瘦肉；多吃些有祛除濕氣作用的食物，如薏米、紅薯、土豆、山藥、黃豆芽、綠豆芽、冬瓜、木瓜、白扁豆、赤小豆。

2、多動排汗

運動出汗是很好的祛除濕氣的方法，但體弱、有慢性病的人要量力而行。

3、保持室內乾燥

家裡如果太潮濕，也可打開空調的除濕功能，保持室內乾燥。