快讓大腦動起來 延緩大腦衰老「三字訣」(組圖)

多用腦可以延緩大腦記憶力退化。

隨著年齡增長，很多人都會抱怨記憶力退化。每個人都渴望擁有一個聰明的大腦，但隨著年齡增長，很多人都會抱怨「記憶力越來越不好」，「大腦老得比年齡快」。有沒有一些方法可以幫助人們延緩大腦衰老，保持活力呢？對此，在綜合國外最新研究的基礎上，中國專家總結出一套保護大腦不老的「三字訣」。　　

1、笑一笑

據英國專家建議，人們要多和有幽默感的人交往。這不僅能傳遞積極情緒，「笑」本身也是保持大腦活力的好方法，可以使思維變得更敏捷。看到他人的笑容時，同樣能激發自己的大腦活力。所以不妨自己多笑笑，並結交一些愛笑的朋友，多看看別人開心大笑的視頻，對大腦都有好處。

2、做計算

越來越多便捷的設備，讓人們漸漸放棄了用大腦做計算題。事實上，處理和記憶數字是使大腦恢復好狀態的最佳途徑之一。

比如去超市時，你可以有意識地多比價，計算自己一共花了多少錢；出門吃飯，需要大家AA制時，多用腦算而不是掏出手機；為自己每月的花銷記賬，用心算、筆算代替電腦自動加減。

專家建議，成人每天連續3次大聲從1數到99，能鍛練腦力，倒數的效果更好。

3、常運動

適量運動能幫助大腦放鬆，並維持大腦活力。

美國伊利諾伊州立大學從事神經學及運動機能學研究的查爾斯･謝爾曼發現，運動可以增強學生的智力。而事實上，不管年紀多大，適量運動都能幫助大腦放鬆，並維持大腦活力。

建議每週運動3～5次，每次30分鐘，走路、騎車、做操、打球、游泳等都可以。

4、改習慣

如果你習慣用右手寫字、做事，不妨試著換用左手；如果你習慣了走一條路上班，不妨偶爾換條路回家。

偶爾改改自己的習慣，可以使大腦得到更多鍛練。特別是左右手的互換，能使左右腦被充分訓練和使用，提高大腦敏捷程度。

5、學新歌

學習本身就是健腦的過程。如果覺得學一門新的語言有些困難，不妨就學習一首新歌吧！記憶新的旋律，記憶不熟的歌詞，都能讓大腦積極地動起來。

美國西北大學研究發現，音樂可以大幅增強大腦活力。研究人員之一、神經學專家尼娜･克勞斯認為，多接觸音樂可以加強大腦的功能。

6、讀好書

閱讀時，書本上的字轉成音，音儲存到大腦變成意，整個過程中，每讀一個字就會激發相關的意義，起到提升創造力和想像力的作用。

建議看書時，不要讓目光一行行，甚至一字字地移動，而要讓書離眼睛遠一點，雙眼一目十行地移動，讓大腦盡可能接觸大範圍的文字。

因為大腦的理解速度其實比眼睛看到文字、嘴讀出文字的速度要快，讀得慢反而會造成大腦怠工。此外，大聲朗讀和寫讀後感對健腦也很有幫助。

7、多回憶

回憶可以鍛練大腦的思考和記憶力，起到健腦作用。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

回憶可以鍛練大腦的思考和記憶力，起到健腦作用。翻出過去的照片、紀念物、信件，回憶一下當時是什麼時間、什麼情形、發生了哪些事，深入挖掘腦中所有相關的記憶。

此外，睡醒後，經常回想一下自己所做的夢，想想夢中的情節，也能起到類似作用。