女人比較長壽卻容易衰老 謹記4點延緩衰老(組圖)

飲食要包含新鮮蔬果、堅果、全穀物、豆製品、奶製品等。（圖片來源：Adobe Stock）

衰老是自然的、不可避免的，是命運使然，絶大多數人都會這樣認為，但遺傳學家大衛･辛克萊卻不然。基於他20多年的研究結果，辛克萊說，延遲衰老是可能的，人們只要通過幾個簡單的習慣，就能擁有更長久和更健康的生活。

按照人均壽命來說，女性要比男性更長壽。可是對於衰老的速度，從熬夜來看，同樣都是睡眠不足，女性看起來會更加憔悴，從流行病學上研究發現，可能是因為女性在熬夜時，因內分泌的失衡，導致皮膚中的膠原蛋白流失，讓人看起來精神萎靡。

不過，在抗衰老上也不是無計可施，女人雖然壽命長，但衰老速度一定比男人快嗎？

記住幾句話讓衰老變慢

1、飲食多樣化

每天飲食過於單一，如早餐吃麵包、餅乾，午餐吃蓋飯等，晚餐只是水果、蔬菜簡單吃一下，這樣的飲食搭配是完全不可取的，尤其在保護皮膚上面，因皮膚需要食物中的維生素C、維生素E、花青素、多酚類物質等抗氧化成分來合成膠原蛋白，才可以進一步避免流失。

建議想要抗衰老的話，在膳食上一定要下功夫，整體飲食應包含新鮮蔬菜水果、堅果、全穀物、豆製品、奶製品等。

2、少吃高糖、高脂食物

過度攝取食物會發胖，無論吃了什麼，每日的總熱量攝入過量，大於消耗熱量，逐漸的，我們就會發胖。像是高糖、高脂這樣的食物會帶來糖基化反應，從而加速皮膚的衰老。當你覺得皮膚已經不如同齡人的時候，如皮膚乾燥、有皺紋、色斑等，要注意盡快改善飲食習慣。

3、避免熬夜

熬夜的行為會造成身體生理時鐘混亂，影響睡眠時數與品質，更損害周邊器官的調節。（圖片來源：Adobe Stock）

熬夜指的是人自動性在非常規生理睡眠時間就寢，導致睡眠時間過晚，或是睡眠的時間不足。熬夜的行為會造成身體生理時鐘混亂，影響的不只是睡眠時數與品質，更間接損害周邊器官的調節。

皮膚在人睡覺時會自我進行代謝與修整，若在這個時間段吃宵夜、看手機、玩遊戲，皮膚狀態只會越來越差，這也是為什麼讓大家要睡美容覺的原因。

4、注意防晒

老年斑本質上是一種色素的沉澱現象，皮膚過多的接受紫外線照射，就會使色素沉澱的現象更為嚴重。所以平時要注重防晒，有研究表明，防晒可預防老年斑的發生，如果你不想早早就長老年斑，那麼防晒這件事情一定不能忘，即使是陰天也要有相應的措施，避免紫外線對皮膚的刺激，加速皮膚老化。

防晒方法有物理防晒，比如打傘、戴帽子、穿長袖衣服等，能夠遮擋紫外線。另外，也可以塗防晒霜，但是一定要堅持，不是說短期內預防，需要終生防晒，因為老年斑的發生是需要很長時間的日晒才會產生的。