增強免疫力：多吃3種食物 再教你5大招(組圖)

大蒜含對抗感染和細菌的大蒜素，增強人體免疫力。（圖片來源：Adobe Stock）

免疫力指的是身體具備的一種能力，可以識別並抵禦入侵身體的外來有害物，像是病毒、細菌、寄生蟲、有害物質……等。另外，隨著每天新陳代謝，那些體內衰老、損傷、甚至是癌變的細胞，也都會被免疫力吞噬。免疫力是人體重要的防禦機制。免疫力變差的時候，我們的身體就很容易生病，可能是小感冒，也可能嚴重到腫瘤。那麼，日常生活中我們要如何提高免疫力呢？

多吃以下食物 提高免疫力

1、大蒜

大蒜中含有幫助對抗感染和細菌的大蒜素。一項研究表明，每天喜歡吃一些大蒜的人感冒的機率更低。在一項研究中，吃大蒜的人患感冒的可能性降低了2/3。

2、魚

鮭魚、鯖魚和鯡魚中含可以減少炎症的ω－3脂肪酸，還能降低呼吸道感染的風險。一項動物研究也發現，營養素可能有助於抵禦各種流感病毒。鮭魚是維生素D的另一個重要來源。

3、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜中富含多種維生素C、膳食纖維、植物色素等營養成分。經常食用對身體有很好的補充作用，能夠幫助預防牙齦出血、便秘等基礎問題。

增強免疫力可以這樣做

1、飲食均衡

每天早晚一杯奶、每餐菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉、堅果種子。做到全面飲食均衡，進食各種營養素，進食多樣化的食物，做到不挑食。

2、勞逸結合

做到勞逸結合，不要熬夜玩手機，做到早睡早起，每晚11點前入睡。睡足7～9小時。

3、樂觀積極

保持樂觀積極的心態，盡量不生氣，能保護自己的免疫力不受情緒影響。（圖片來源：Adobe Stock）

樂觀的心態往往使人更具有抗壓能力，在解脫悲觀情緒的同時，也可以找到解決問題的辦法，最終得到正面積極的結果。堅持做自己有興趣、愛好的事情，保持樂觀積極的心態，盡量不生氣，不亂發脾氣，保護自己的免疫力不受情緒的影響。

4、堅持運動

經常運動有許多益處：消除多餘的脂肪和熱量，改善心臟和血液循環系統，加快新陳代謝，強健肌肉，改善睡眠質量幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒，每日通過適量運動代謝體內的熱量，每日堅持30分鐘。有氧和無氧運動相結合，能防止肥胖。

5、勿亂用藥

藥是指使用後可達到生理或心理作用，而改變身體功能之化學物質。藥物使用的目的是為了診斷、治療、緩和人類或動物之疾病。「藥」與「毒」是一物之兩面，正當醫療使用可以治療疾病，反之使用不當、誤用或濫用均會造成身心傷害。拒絕亂用藥、過量用藥，避免藥物依賴，不要給自身的免疫力找麻煩。