50歲後預防高血壓心臟病 牢記6點飲食原則(組圖)

想遠離高血壓、心臟病，要少吃高脂、高膽固醇食物。（圖片來源：Adobe Stock）

進入50歲後，身體機能減弱，有時候不多加注意，疾病就會一個接一個地來，從而使自己痛苦不堪。最常見的高血壓、心臟病，患病率很高，這類人群一定要多加注意，不然病症加重就會影響日常生活和身體健康。

健康研究表明，50歲後遵循以下飲食習慣，才能遠離高血壓、心臟病，下面來瞭解一下。

預防高血壓 心臟病 牢記6點飲食原則

1、遠離高脂、高膽固醇飲食

要想遠離高血壓、心臟病，就要少吃高脂、高膽固醇食物，比如肥肉、雞皮、魚子、肉湯、動物內臟等。儘管這些食物不會直接威脅高血壓，但會誘發高脂血症和肥胖，從而導致血壓不穩定。

因此，中老年人群要對飲食方面的事項有所瞭解，以確保身體健康。

2、少吃動物油

許多人很喜歡吃動物油，畢竟植物油無法取代動物油的香氣，但動物油含有許多油酸和膽固醇，很容易誘發高血壓，因此建議人們烹飪時改用食用油。食用油中的脂肪酸能確保毛細血管的延展性，可就算是食用油，每天的攝入量也不能超過25克。

3、不吃高鹽食材

高鹽攝入會增加血管縮短因子的敏感性，持續增加血管蛋白酶的密度，導致血壓升高。（圖片來源：Adobe Stock）

由於高鹽攝入會增加血管縮短因子的敏感性，持續增加血管蛋白酶的密度，導致血壓升高。因此，不建議吃高鹽的食材，口味清淡非常重要，不然血壓升高後，誘發心臟病只是時間問題，特別是那些喜歡重口味食物的人更要多加注意。

4、少吃醃製食物

許多家庭的餐桌上放著一些泡菜，喝粥和吃麵條時能吃，但吃得太多很容易誘發高血壓和心臟病。

大多數醃製食物含鹽量多，這會增加體內鈉離子的水平，導致水和鈉滯留，增加血容量，誘發各種疾病。

5、少吃高糖食物

在日常生活中，很多人都喜歡吃蛋撻、餅乾和其他甜食，可若是吃的太多，就會對身體健康造成影響。因為這類食物含糖量高，食用後會使血液變得黏稠，難以正常活動，導致高血壓、心臟病等。畢竟時間長了，會使許多脂質堆積在血管壁上，阻塞血管，使血管壁變窄。

6、選擇火鍋食材

許多人喜歡吃火鍋，還會吃一些高嘌呤食物，如海鮮、乾蘑菇和肉類，吃多了會影響身體代謝，誘發高血壓、心臟病，因此，吃火鍋要選擇健康食材。

簡而言之，50歲後應該注意身體健康，只有擁有高質量的日常生活、良好的飲食習慣，才有利於預防疾病。

實際上，中老年人患有的疾病不只有高血壓、心臟病，還有腫瘤、高血脂、高血糖等，也許這些疾病早期不嚴重，但隨著病症的發展，可能會危害身體健康。合理的生活、飲食，對預防疾病具有重要意義。