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推薦:10種養生食物讓女性青春美麗又健康(組圖)

2022-03-24 18:00 桌面版 简体 1
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青春美麗又健康是女性的願望,從日常飲食入手,可以有很好的效果。

青春美麗又健康是女性的願望,從日常飲食入手,可以有很好的效果。這是一份從頭到腳的飲食秘方,10種養生食物推薦給女性,一起來看看。

推薦給女性的10種養生食物

1、護髮:海帶

說起護髮,是女人很關心的事,哪些食物能護髮?大家可能知道得很多,例如能烏髮的黑芝麻、能讓頭髮閃亮的核桃等,但很多人可能不知道還有一個功效很好的護髮冠軍。

營養專家認為,經常食用海帶不僅能補充碘元素,且對頭髮的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊的效果。

2、護腦:菠菜

研究指出,擁有胡蘿蔔素和超氧化物歧化酶等成分的「還原食物」,對於阻止腦血管病變,保護大腦很有助益,哪些是「還原食物」呢?

專家認為,菠菜功效最強,其次是蔥、韭菜、大豆、蒜葉、豌豆角、番茄、胡蘿蔔、小青菜等蔬菜,和花生、核桃、腰果、松子、杏仁、開心果等殼類食物,還有糙米飯、豬肝湯等,都具有補腦效果。

3、護眼:紅薯

紅薯
紅薯富含胡蘿蔔素,能夠提供豐富的維生素A,增進視力。

維生素A堪稱「護眼小衛士」,人體如果缺乏它,眼睛感受弱光的能力會下降,對於黑暗環境的適應能力也會減退,嚴重的話還容易患上夜盲症。

維生素A是胡蘿蔔素轉變來的,除胡蘿蔔外,紅薯中也富含胡蘿蔔素,能夠提供豐富的維生素A,增進視力,且常食紅薯對面板有好處。

4、護肺:番茄

英國一項研究發現,每星期吃3次以上番茄能預防呼吸系統疾病,保護肺部免受細菌感染。但是番茄紅素的含量和可溶性糖的含量成反比,亦即越不甜的番茄,所含番茄紅素含量越高。

5、護胃:甘藍

甘藍是世界衛生組織推薦的最佳蔬菜之一,有天然「胃菜」美稱。罹患胃潰瘍和十二指腸潰瘍的人,建議多吃一些甘藍。每天將甘藍、蜂蜜混合食用,也有促進潰瘍癒合的作用。

6、護心:深海魚

德國一項實驗證明:堅持每天吃50克的魚,可以減少40%心臟病的發生機率,尤其以吃深海魚為佳。魚所含的不飽和脂肪酸,被稱為「好脂肪」,是天然抗凝血劑,經常吃魚有助於降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率,從而能保護心臟。

7、護腎:黑豆

黑豆味甘性平,具有解毒、潤膚、補腎強身、活血利水的功效,特別適合腎虛者。其形狀和腎臟相似,被譽為「腎之谷」。

8、護甲:雞蛋

雞蛋
雞蛋是獲得蛋白質的良好來源。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)

現在許多女性對於指甲的保養很重視,健康的指甲有充足的血液供應,呈現粉紅色。如果指甲有異常的變化出現,往往是營養缺乏或其他潛在症狀所造成的。高蛋白飲食是維持健康指甲必需的營養,雞蛋則是獲得蛋白質的良好來源。

9、護膚:西蘭花

西蘭花不但營養豐富、美味可口,也有很好的「抗癌」功效,尤其對於防治胃癌、乳腺癌、面板癌的效果很好。西蘭花富含維生素A、維生素C、胡蘿蔔素,能增強面板的抗損傷能力,也有助於保持面板彈性。

10、護腿:香蕉

香蕉富含鉀元素,是食物中排名第一的「美腿高手」,所含豐富的鉀元素能幫助伸展腿部肌肉,預防腿抽筋。芹菜是排名第二的「美腿高手」,含有大量膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,可以補充雙腿所需鈣質,並預防下半身浮腫。

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