老是沒精神 營養師揭「易疲勞的9大因素」(組圖)

睡眠品質、飲食或生活習慣都有可能影響人的精神活力況狀。（圖片來源：Adobe Stock）

是否常常覺得疲憊，提不起精神老想休息？平常的活力除了受到睡眠品質影響以外，飲食、生活習慣也都會有所影響。臺灣知名營養師杯蓋（本名蕭瑋霖）在粉專分享可能導致疲累的9大因素，大家可以試著了解自己身體的狀況，找出可能原因再慢慢調整。

1、吃太多甜食

甜食對血糖影響很大，容易造成反應性低血糖，除了會越吃越多，也可能會因血糖波動造成疲勞。甜食為什麼容易越吃越餓？營養師解釋，吃了精緻的醣類食物造成血糖急遽上升，引起胰島素大量分泌，造成反應性低血糖，最後食慾反而上升。

2、睡眠不足

營養師表示這個原因聽起來很像多說的，但其實卻是最常見的原因，建議一定要盡量睡滿7小時。如果有失眠和壓力太大的問題，建議可以透過飲食中的營養素來改善失眠和壓力，像是富含色胺酸的牛奶及雞肉、富含褪黑激素的杏仁及櫻桃，另外雞蛋、優格、魚類、貝類海鮮、洋甘菊茶和抹茶等都是不錯的選擇。

3、熱量攝取不足

很多人為了減肥、維持身材，都不吃東西或吃太少，導致熱量攝取不足，造成身體疲勞，建議至少要吃到基礎代謝率。

4、久坐少運動

最近因疫情關係，原本有在運動的人待在家，運動習慣都沒了，變成坐式生活，很有可能會出現慢性疲勞綜合症（chronic fatigue syndrome），反而會越來越累，至少記得每隔一段時間站起來活動一下筋骨。

水分攝取不足可能出現脫水症狀提高身體疲勞程度。（圖片來源：Adobe Stock）

5、水分攝取不足

體內水分若不夠，即使只是輕微脫水症狀，也會提高身體疲勞程度，並使注意力、集中力下降。

6、過度依賴咖啡

咖啡或能量飲雖然有效，但都是短時間的效用，容易反彈疲勞，有研究發現，短時間內提高警覺性，但在隔日會產生嗜睡症狀。

7、蛋白質攝取不足

蛋白質可提高代謝率，有研究發現提高蛋白質攝取，除了對運動員外，對學生族群也可以延緩疲勞。

8、生活壓力

生活壓力是比較難改善的部分，這牽扯的因素非常廣泛，大家可以透過飲食中的一些營養素改善睡眠及心情，進而改善壓力。另外營養師分享可以嘗試使用「煩惱記事本」，睡前理清一下隔日重要行程或寫下注意事項，讓自己放鬆減少焦慮。

9、疾病引起

若生活作息及飲食都正常，卻還是一直感到疲勞，建議可至醫院找醫師諮詢，也許是疾病所引起的。

最後想問問常常感到疲累的朋友，中了哪幾個原因呢？