血糖高 飯後一般會有3種表現 要當心了(組圖)

血糖偏高人群，吃完飯一會兒，肚子又餓了。

糖尿病是一種高發的慢性疾病，身邊有越來越多的人出現了血糖升高的情況。對於血糖偏高的人群，飯後出現了下面這幾種表現，或許是糖尿病來臨前的前兆，平時要多加留心。

血糖高 飯後一般會有3種表現

1、飯後嗜睡

一般情況下，飽飯後人們就會出現嗜睡的現象，這種現象的出現是因為大腦集中供血供氧，腸胃存在短暫缺氧的情況，但是這種情況比較短暫。吃完飯後一段時間瞌睡蟲便找上了你，那麼大家要引起注意了，或許是血糖水平升高，出現腦供血供氧不足的情況。

2、飯後容易餓得快

血糖偏高人群，吃完飯一會兒，肚子又餓了。

血糖偏高的人群主要是體內攝入的食物，身體沒有完全充分利用，血糖處於偏高的情況，血糖不能夠進入細胞，細胞無法利用，就會跟隨尿液的形式排泄體外，人體的熱量來源缺乏，這樣就會出現吃完飯後容易餓的快。

2、飯後口渴難耐

吃完飯後感到口渴難耐，想喝一點水來緩解這種現象，對於此種表現或許是血糖升高了。一般情況下，人吃完飯出現口渴的現象也是比較正常的，但不會是需要大口大口喝水才有所好轉。因此，對於飯後需要喝很多水才能夠解決口渴的情況，其實和糖尿病病症有一定的聯繫。

避免飯後血糖過高的方法

1、選擇消化吸收比較慢的食物

粥和湯這類食物，人體不容易消化吸收，不利於餐後血糖的穩定。

血糖偏高的人群盡量吃一些消化吸收速度慢的食物，這樣就會減少短時間內吸收過多的營養，而加快餐後血糖上升速度。比如粗糧、雜糧不太好消化，另外要盡量少喝一些粥和湯，對於這類食物，人體不容易消化和吸收，不利於餐後血糖的穩定。

2、運動降糖

運動會更有利於血液循環，有助於提升免疫力，穩定血糖。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

運動也是降低血糖的一種好方法。吃完飯後休息半個小時，可以適當的運動，這樣能夠加快能量的消耗，降低血糖水平。有關研究得出，糖尿病人群每次運動時間不要低於20分鐘。

3、少食多餐

想要穩定餐後血糖，要盡量採取少食多餐的方式，比如早餐吃七分飽，剩餘的1/3留在10點左右食用。若餐後血糖仍然不穩定，每頓飯更要減少攝入量，可以多吃幾頓，這樣不會產生飢餓感，也不會讓血糖更快的上升。

冬季想要穩定血糖 做好2件事

1、動動手腳

冬季氣溫低，這讓很多糖友們害怕寒冷的天氣還待在家裡，不願出門走動，其實冬季若可以保持運動，會更有利於血液循環，減少併發症。所以對於一些怕冷的糖友們來講，可以居家運動，進行一些簡單的運動活動身體，有助於提升免疫力，穩定血糖。

2、保持充足睡眠

想要在冬季做好穩定血糖的工作，養成規律的作息也是非常重要的。若睡眠時間減少，長期熬夜，就會出現血糖飆升的情況。所以想要降低血糖，要早睡早起，更有利於身體各種器官的正常運轉，糖類物質消耗保持在正常水平，能夠降低血糖升高以及波動的情況。