想要冬天少生病 6種食物有效提高免疫力(組圖)

身體免疫力強體質好，少生病，人會更健康。

冬天氣候寒冷，人會變得懶散，運動量減少，吃得也多，免疫力容易降低，尤其是身體比較虛弱的老人。免疫力是人體的防禦機制，可以幫助人體對病毒的抵抗力，減少生病。因此給身體提高免疫力非常重要，身體免疫力強體質好，少生病，人會更健康。

想要增強身體免疫力，適當的健身運動之外，飲食和營養攝入也是非常關鍵，要多吃優質蛋白質的食物，補充維生素和微量元素。

冬天免疫力低 要多吃這6種食物

1、牛肉

牛肉能增強免疫力，補充蛋白質、維生素B族等營養元素，是強壯身體的補品。

牛肉味道豐富鮮美，且相較於其他肉類，含有更多蛋白質、偏低熱量、低脂肪、低膽固醇。牛肉有許多營養素，易於人體消化吸收，對於生長發育、身體修復及肌肉合成都有很大幫助，牛肉含高蛋白質低脂肪，多吃牛肉能增強免疫力，補充蛋白質、維生素B族、煙酸、鈣、磷、鐵等營養元素。牛肉是養胃益氣之品，也是強壯身體的補品。

2、牛奶

牛奶也是日常不可缺少的食物，多喝牛奶可以補充蛋白質和鈣，促進生長發育，增強身體免疫力。每天早晚各一杯是非常不錯的。牛初乳具有提高機體的免疫力，適合嬰幼兒食用。

3、菌菇

菌菇類中含有「硒」元素，多吃一些可以增強免疫力。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

菌類食材的品種也有很多，木耳、香菇、銀耳、靈芝等地。都含有豐富的蛋白質、胺基酸和多種營養元素，是非常健康的食材之一，菌菇類中還含有「硒」元素，多吃一些可以增強身體的免疫力，胺基酸含量高，口感鮮甜，尤其是靈芝含有豐富的鍺元素，可加速身體代謝，延緩細胞衰老。

4、深海魚

深海魚的品種也有很多，深海黃花魚、深海帶魚、深海馬鮫魚等等，都是非常營養鮮美的。鱈魚就是非常受歡迎的深海魚，深海魚含有豐富的優質蛋白質、鈣、鋅等多種營養元素。鋅是人體不可缺少的微量元素，鋅對調節免疫功能十分重要，常吃可以增強免疫力。

5、蔬果

蔬果也是日常必備的食材之一，是給身體補充維生素和膳食纖維的必需食材，多吃蔬果對身體健康非常有益，可以增強身體免疫力，補充維生素，還可以美容養顏。

6、豆類食品

豆類食材有很多，各種雜糧豆類，黃豆、大豆食材都算，常見的都是黃豆製品，豆漿、豆腐、豆芽等等，都是非常不錯的選擇。大豆中含有豐富植物蛋白質，豐富的鈣，老人孩子可以多吃。冬天可以多吃一些對增強身體免疫力也是很有幫助的。

以上就是6類營養健康的食物，冬天身體免疫力低，容易生病、抵抗力差的人可以多吃一些，這幾類食材基本上涵蓋了人體必需的很多身體營養元素，都是我們日常離不開的營養食物。