多走路多睡覺更長壽？長壽老人「2個特徵」(組圖)

老年人適當的運動，是長壽健康的必要條件，但是要適量。（圖片來源：Adobe Stock）

隨著人們生活水平的提高，更多的人，越來越關注健康，長壽方面的話題，如何養生，如何更健康，如何更長壽，也是鑽研頗多。很多老人認為，安分守己，每天多睡覺養精蓄銳，多走路鍛鍊身體，就能夠達到長壽健康的效果，真的是這樣嗎？

多睡覺多走路 能不能讓我們長壽？

1、多睡覺

睡覺真的能讓我們長壽嗎？保持充足的睡眠，的確能夠維持身體器官活性，提高人體的自癒效率。但是，這是建立在足夠的情況下。如果您的睡眠已經非常充足，但仍然要延長或者增加自己的睡眠時間，那就反而會起到適得其反的作用了。

一方面，老年人睡眠過多，會導致精神狀態變得萎靡，睡覺睡多了，不僅起不到提神的效果，反而起床後更加昏昏沉沉。

其實這是大腦的一種適應機制，因為你長期處於睡眠的過程中，大腦就會誤以為你接下來的時間都要睡眠，繼而陷入一種萎靡狀態，睡的時間越久，這種狀態就越難調整，對於老人來說，本身大腦神經因為年齡而老化，如果長期睡覺，精神方面也會更加萎靡，繼而影響到健康和生活。

另一方面，睡眠過多，大腦和身體都處於休眠狀態，血液流動速度也會變得緩慢，長期保持睡眠狀態，血液流通也會變得滯澀且緩慢，繼而對血管造成一定的傷害。尤其是對於老人來說，本身可能存在高血壓、血管炎等疾病，因此，每天保持7到8小時標準睡眠即可，睡太多的確會對身體健康造成傷害。

2、多走路

運動可以幫助身體加快新陳代謝，燃燒多餘脂肪，提高免疫力，疾病風險降低自然也就能長壽。

但是，走路雖好，但如果盲目地多走路，多運動，反而也會給身體健康帶來隱患。比如為了長壽，每天徒步行走好幾公里，看似健康，實則有害。

多走路多運動 會給身體健康帶來隱患

1、老年人的骨頭和關節 經受不了太大的磨損

老人如果每天過量走路，對關節和骨骼的磨損程度也會很高。（圖片來源：Adobe Stock）

對於老年人而言，骨骼和關節已經使用了幾十年，相比於年輕人，承受能力也要弱，如果每天過量走路，對關節和骨骼的磨損程度也會很高，長此以往，例如骨質增生、骨質疏鬆等疾病也容易顯現。

2、老年人的肌肉也承受不住

走路的過程中，骨骼關節移動，肌肉也會在神經的控制下一起拉伸，適當地運動，能夠提高肌肉的強度和韌性，對於老人而言，自然是有好處的。

但如果過量走路，過量運動，肌肉在拉伸收縮的過程中，損耗太大，彈性減弱，反而會影響到老人腿腳的靈活程度。

綜上所述，多走路，多睡覺，並不能讓老人們變得更加長壽，過量反而適得其反，對健康造成負面影響。但仍然要重申，並不是對睡眠和走路進行否定，保持足夠的睡眠和適當的運動，仍然是長壽健康的必要條件，但是要適量。

可能很多老人們會比較迷茫，既然多走路，多睡覺，並不能長壽，那麼想要健康長壽，到底應該怎麼做？我們或許可以從許多長壽的老人身上尋找特點，總結答案。

長壽的老人 通常具有2個特徵

1、樂觀豁達

長壽老人豁達樂觀向上，不會對任何事情動怒、發火的恬淡態度值得學習。

研究顯示，長期處於積極樂觀的態度，能夠幫助提升身體的細胞活性，包括免疫細胞，免疫細胞強度升高，免疫力提高，對於病毒感染，甚至癌症都能起到一定的抵禦作用，疾病風險降低，老人自然也會更加長壽。

2、不挑食

不挑食也是很多長壽老人能夠長壽的原因之一。不挑食，意味著老人平日裡營養攝取得均衡且全面，全面均衡的營養，能夠支撐身體所有器官和組織的運轉，身體健康水平保持穩定，長此以往，自然也會更加長壽。

而一部分挑食的老人，比如吃素太多，可能會造成營養不良，低血壓等代謝症狀，吃肉過多，脂肪攝入超標，例如高血壓、高血脂等隱患也會上升。只有不挑食，飲食偏向全面均衡，才是長壽的重要標誌。

綜上所述，睡眠充足，適當運動的前提下，飲食均衡，心情豁達，才是長壽最簡單，最直接的方法。