3個補鈣小妙招 強腎預防關節炎(組圖)

補充鈣量可經常食用奶製品，豆漿等。（圖片來源：ADobe Stock）

人體逐漸老化時，人體的造骨細胞效率會變低，產生骨質的效率也會變差，就會增加骨質疏鬆症的機率。鈣質攝取不足，40歲後骨質密度逐年減少，若沒有適時補充鈣質，則易罹患骨質疏鬆症。運動也可以刺激骨骼的反應，而比不運動時生成較多的骨質量，因此運動有預防骨質疏鬆的功效。也可以透過食療補充鈣質。

3個補鈣小妙招

1、食補

隨著年齡的增長，老年人骨代謝逐漸變差，會出現鈣的流失，骨質疏鬆、骨質變脆，容易出現骨折等情況，所以老年人需要及時補鈣。而老年人每天需要攝入鈣的適宜量是500到600毫克。

奶及奶製品、豆漿、芝麻醬、蝦米等海產品，鈣含量豐富，還容易被人體吸收，是老年人補充鈣量比較好的食物，也可以經常食用。老年人牙口不好，代謝能力下降，食物可以做的軟爛一些，方便老年人吸收。

2、鈣劑

因為老年人代謝能力下降，所以老年人代謝鈣的能力也下降，從食物中代謝出來的鈣可能不夠機體所需要的，這時候需要在醫生的指導下適當的補充鈣劑。

老年人在鈣片的選擇上，注意以下幾點：

鈣片分為無機鈣和有機鈣，無機鈣雖然鈣的含量高，但需要通過胃酸讓鈣變成了如枸櫞酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等等才能被吸收，所以吸收率比較低。

而老年人胃腸功能比較弱，胃酸的分泌比較少，所以建議選擇吸收率高的有機鈣。在有機鈣中要注意，如果患者有腎結石、膽結石，口服一些有機鈣片則可能會加重結石。

在補鈣的過程當中注意監測血鈣和尿鈣的數值，防止補充過量。在補鈣的過程當中，要注意鈣片當中是否含有維生素D，維生素D能夠促進鈣離子的吸收，從而提高補鈣的效果。

3、晒太陽

為了更好地吸收鈣質，補鈣還應該晒太陽。（圖片來源：ADobe Stock）

多晒太陽多運動能夠補鈣，但是由於老年人運動不方便，可以適當的做一些有氧運動。為了更好地吸收鈣質，補鈣還應該晒太陽。在人體皮膚中存在一種脫氫膽固醇，經過紫外線的照射這種物質轉變成維生素D，轉化為維生素D然後進入機體，慢慢的形成活性的維生素D，活性維生素D能大大提高鈣的吸收率，因此維生素D是促進鈣吸收的好幫手。

老年人要注意多晒太陽，大概半小時就行。春夏之際可以選擇在上午晒太陽，秋冬之際可以選擇在中午吃完飯後晒太陽，晒太陽的時候可以佩戴一副墨鏡，防止太陽照射造成眼球損傷，注意在晒太陽時要補水，保證人體水分充足，我們可以邊晒太陽邊喝茶。