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如何預防骨質疏鬆?需要專門吃鈣片嗎?(圖)

2021-05-12 21:10 桌面版 简体 0
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女人在陽光下
晒太陽,多運動,為骨骼多儲存一些骨量。(圖片來源:Adobe Stock)

骨質疏鬆是一種與衰老相伴隨的全身性骨骼代謝性疾病,主要表現為骨量減少,骨微結構改變,容易發生骨折

骨質疏鬆與衰老密切相關,成年前,人們的骨量不斷增長,等到成年後骨量就會達到平衡的狀態,進入老年期,骨量就會顯著下降,造成骨質疏鬆。

但骨質疏鬆除了跟衰老有關係,還有很多別的原因。

骨質疏鬆與哪些因素有關?

1、生長發育期營養不足

雖然骨質疏鬆常見於老年人,但是如果在生長發育期,攝入營養不足,也會影響骨骼健康。

2、女性絕經

雌激素對骨頭有很好的保護作用,但女性絕經後,體內雌激素呈急速下降,會導致骨量下降得非常快,骨質丟失很嚴重。

3、妊娠期、哺乳期

在妊娠期,母親為了保證胎兒的鈣吸收,在營養不夠的情況下,會動員骨頭中的鈣給到胎兒,首先保證鈣能供應給胎兒。

同時在哺乳的過程中,母乳中的鈣含量也是非常豐富的,以保證有足夠的鈣提供給嬰兒。在妊娠期和哺乳期,對於媽媽來說,一定要注意補充鈣。

4、不良的生活方式

久坐、日晒不足等生活方式,對骨骼健康非常不利。

久坐不動的生活方式,會造成骨頭沒有足夠力量的刺激,而日晒少,合成的活性維生素D也少,不利於鈣的吸收。

5、繼發性骨質疏鬆

長期服用一些藥物,比如糖皮質激素、抗癲癇藥、抗抑鬱藥等,以及一些疾病,比如甲狀腺功能亢進症、系統性紅斑狼瘡等,可能會導致骨量減少,引起繼發性骨質疏鬆。

如何預防骨質疏鬆 正確補鈣?

1、補充鈣和維生素D

預防骨質疏鬆,最關鍵的是補充鈣和維生素D,鈣是組成骨骼的必要元素,維生素D能夠促進腸道對鈣的吸收,促進鈣的積累、利用等,是調節鈣代謝的一種激素。

2、多晒太陽

多晒太陽,多運動,增加肌肉力量,為骨骼多儲存一些骨量。

晒太陽可以獲取維生素D,我們從食物中也能攝取到維生素D,但有學者計算,晒半小時太陽所獲得的維生素D,比吃兩百顆蛋還來得多。

每天30分鐘到2小時,早上、傍晚的太陽都很好,盡量避開11點到1點的烈日,尤其是夏季。人的體質強弱寒熱、膚色各異,像是膚色淺的人維生素合成能力強,可以不用像膚色深的人晒那麼久。晒的時間長短還得靠自己來調整,去感受一下身體的感覺,感覺晒得暖活舒服,差不多就可以了。晒到紅通通甚至有點痛,那就是晒超過了。

具體該如何補鈣呢?

最好的補鈣方式是營養補充,通過飲食來攝入,其中,牛奶是含鈣最豐富的一種營養物質。

責任編輯: 蓮心 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
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