腸瘦才長壽 4類食物是清腸高手(組圖)

平時要多喝水，才能保持腸道順暢。（圖片來源：Adobe Stock）

人體最大的免疫器官腸道，為了提供人體所需養分，幾乎無時無刻都在工作。腸道老化，會影響全身健康，為了健康和長壽，一定要善待它，讓腸道暢通，當身體免疫活力提升，病痛也會跟著遠離。

因為飲食不規律，很多人的腸道堆積大量毒素，讓身體受到影響，因此要定期清理腸道毒素。

腸道毒素多會有這些傷害

1、容顏

腸道毒素堆積過多會引發便秘，糞便帶來的毒素會隨血液來到身體器官，讓內分泌功能異常，激素代謝失調而有色斑、痘痘、皮膚暗沉等影響容顏的症狀。

2、痔瘡

便秘是腸道存在問題時的症狀之一，在排便時過度用力會讓肛腸黏膜受損形成痔瘡或者引發肛裂。

3、肥胖

腸道蠕動變差，脂肪和糞便停留在其中易引發腹部肥胖。

4、心腦血管疾病

便秘會讓腹壓增高，在排便時因為屏氣導致血壓上升，引起高血壓、心絞痛、心肌梗死、腦中風等心腦血管疾病。

由此可見，腸道毒素堆積過多會帶來極大傷害。因此，想要健康需要對腸道進行清掃，而生活中以下4類食物是清腸高手，多吃有益。

能幫助清腸的食物

1、洋蔥

腸道中有益生菌和致病菌，這兩種菌群是共同存在並且保持平衡的，但當腸道中堆積毒素，致病菌數量會大於益生菌，如便秘、腹瀉。而洋蔥中含有低聚糖，能快速補充並且刺激益生菌生長，快速幫助維持平衡。

2、燕麥

燕麥能促進腸道蠕動，緩解便秘。（圖片來源：Adobe Stock）

燕麥中有大量的水溶性膳食纖維，能促進腸道蠕動，讓糞便快速排出，緩解便秘。

3、黑木耳

木耳含有植物膠質，有極大的吸附力，吃進去身體後能在短時間內將腸道中殘留的毒素吸附出來，並且清出體外。

4、糙米

維生素B和維生素E能促進血液循環，提高免疫力，並且清除腸道自由基，而糙米中所含的維生素B和維生素E比較多。另外，糙米中的膳食纖維能加速腸道蠕動，讓糞便快速排出體外。

日常保健還要做4件事

1、飲食規律

飲食保持規律，不暴飲暴食，每餐保持七、八分飽，讓腸道休息，將食物殘渣排出體外。

2、多喝水

水能促進代謝預防便秘，糞便過於乾燥會堆積在腸道中不易排出，補充足夠水分能軟化糞便。

3、堅持運動

在進行運動的過程中，腸道蠕動會加快，有利於排便並且防止腸道老化。

4、定時排便

建立良好的排便習慣，每天定時排便，養成習慣讓糞便固定排出。

身體要健康，清除腸道毒素很關鍵，保持正常的排便，讓毒素順利排出體外不堆積，才能健康。