肠瘦才长寿 4类食物是清肠高手(组图)

平时要多喝水，才能保持肠道顺畅。（图片来源：Adobe Stock）

人体最大的免疫器官肠道，为了提供人体所需养分，几乎无时无刻都在工作。肠道老化，会影响全身健康，为了健康和长寿，一定要善待它，让肠道畅通，当身体免疫活力提升，病痛也会跟着远离。

因为饮食不规律，很多人的肠道堆积大量毒素，让身体受到影响，因此要定期清理肠道毒素。

肠道毒素多会有这些伤害

1、容颜

肠道毒素堆积过多会引发便秘，粪便带来的毒素会随血液来到身体器官，让内分泌功能异常，激素代谢失调而有色斑、痘痘、皮肤暗沉等影响容颜的症状。

2、痔疮

便秘是肠道存在问题时的症状之一，在排便时过度用力会让肛肠黏膜受损形成痔疮或者引发肛裂。

3、肥胖

肠道蠕动变差，脂肪和粪便停留在其中易引发腹部肥胖。

4、心脑血管疾病

便秘会让腹压增高，在排便时因为屏气导致血压上升，引起高血压、心绞痛、心肌梗死、脑中风等心脑血管疾病。

由此可见，肠道毒素堆积过多会带来极大伤害。因此，想要健康需要对肠道进行清扫，而生活中以下4类食物是清肠高手，多吃有益。

能帮助清肠的食物

1、洋葱

肠道中有益生菌和致病菌，这两种菌群是共同存在并且保持平衡的，但当肠道中堆积毒素，致病菌数量会大于益生菌，如便秘、腹泻。而洋葱中含有低聚糖，能快速补充并且刺激益生菌生长，快速帮助维持平衡。

2、燕麦

燕麦能促进肠道蠕动，缓解便秘。（图片来源：Adobe Stock）

燕麦中有大量的水溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动，让粪便快速排出，缓解便秘。

3、黑木耳

木耳含有植物胶质，有极大的吸附力，吃进去身体后能在短时间内将肠道中残留的毒素吸附出来，并且清出体外。

4、糙米

维生素B和维生素E能促进血液循环，提高免疫力，并且清除肠道自由基，而糙米中所含的维生素B和维生素E比较多。另外，糙米中的膳食纤维能加速肠道蠕动，让粪便快速排出体外。

日常保健还要做4件事

1、饮食规律

饮食保持规律，不暴饮暴食，每餐保持七、八分饱，让肠道休息，将食物残渣排出体外。

2、多喝水

水能促进代谢预防便秘，粪便过于干燥会堆积在肠道中不易排出，补充足够水分能软化粪便。

3、坚持运动

在进行运动的过程中，肠道蠕动会加快，有利于排便并且防止肠道老化。

4、定时排便

建立良好的排便习惯，每天定时排便，养成习惯让粪便固定排出。

身体要健康，清除肠道毒素很关键，保持正常的排便，让毒素顺利排出体外不堆积，才能健康。