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晚餐決定壽命?日本人的晚餐習慣值得學習(圖)

2021-05-15 08:13 桌面版 简体 0
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日本餐
日本人的晚餐習慣,有利於長壽。(圖片來源:Pixabay)

【看中國2021年5月15日訊】小時候大人常跟我們說,好好吃飯身體才會有營養。中國人還流傳一句俗話:「早餐要吃飽,午餐要吃好,晚飯要吃少。」其實,一日三餐是非常重要的,晚餐也是必不可少的。日本人的平均壽命要領先於世界上其他國家,這和他們的晚餐習慣有非常大的關係,其實我們可以學習一下他們的晚餐習慣,這樣可以更利於長壽

晚餐早吃

現在人們的工作比較繁忙,很多人的晚餐時間不規律,一般中老年人會把晚餐的時間定於下午5:00,年輕人下班比較晚,可能把時間定在晚上7:00~8:00之間,但是經過專家的研究表明,只有在睡前三四個小時把晚餐吃完,可以更好的給胃部充分的消化時間,也不會使食物在腸胃內堆積太多避免身體肥胖,也不會因為消化不良產生失眠。

晚餐葷素搭配合理

有的人為了減肥餐,晚餐只會選擇吃蔬菜和水果,認為這樣可以減少熱量的攝入,其實這是一種錯誤的吃飯飯,吃晚餐可以多吃蔬菜,少吃肉,適當的多吃主食,可以更好的給身體補充營養,蔬菜大量的攝入也有助於消化,起到減肥的作用。

晚餐吃七八分飽

吃完晚餐再消化完之後我們就可以進行睡覺了,不會像午餐那樣吃完後還要進行大量的腦力勞動和體力勞動。所以說晚餐不必要吃太多,可以根據個人的體質和消化量來進行決定份量,一般選擇七八分飽是比較好的,這樣不會產生飢餓感,也不會因為吃不夠食物缺乏營養,所以說在晚餐的時候可以選擇吃7分飽,這樣不僅有利於減肥,而且還你一個健康的身體。

吃飯順序

中國人一般不太講究飲食,但是日本人在飲食上是比較講究的,吃飯時他們也會尊重秩序,吃飯的時候最養生的方法是先吃菜再吃肉,然後吃主食在使用蔬菜之後會讓我們有飽腹感,這樣可以減少肉類和主食的攝入,減少身體攝入的能量,蔬菜也有利於進行消化食物加快身體的新陳代謝,減少各種各樣的疾病。

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