腿有勁人健康 「人老腿不老」7個妙招(圖)

所謂「樹老根先枯，人老腿先衰。」腿部狀況是衰老與否的指標。（圖片來源：Adobe Stock）

所謂「樹老根先枯，人老腿先衰。」腿部狀況是衰老與否的指標，這是因為我們日常生活中，除了睡覺以外，腿幾乎時時刻刻都在工作，負擔我們的身體重量，如果不注重保養，幾十年下來就未老先衰了。

腿腳不靈活是衰老的最早特徵

40歲以後，很多人感到腿腳不靈活，只要稍微多走些路，就像腿上灌滿鉛一樣，發酸又發脹，上樓梯越來越費勁，氣喘吁吁。感覺腿腳沒有原先靈活，這是衰老的最早特徵。

中年以後，經常做點事就腰酸腿疼，特別是中年女性，只要站的時間一長，就覺得腰酸腿痛。咳嗽的時候，腿還會出現放射性疼痛。提醒大家，如果小腿肚出現壓痛就要注意，你的腸胃可能已經開始「罷工」了。

還會覺得走路變慢，偶爾走快點，就覺得腿腳不聽話。之後可能會連續酸痛好幾天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

也有人感覺雙腿一側發涼，即使夏天也感到小腿肚涼颼颼的，有時從臀部開始到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這種情況可能是血液循環不暢，也可能和腰椎間盤病變有關。

幾乎人體所有關節，都會隨著年紀增大而變得脆弱、疼痛，尤其是髖、膝這兩處關節。

有些人抽筋次數增多，如果不是在運動後或因受涼而抽筋，就要注意可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也要當心。如果下樓梯、蹲下或跳躍時感到不適，甚至腿部出現摩擦磨損、卡住不動不了的感覺，說明你的關節急需保護了。

觀察一下身邊長壽的人，步伐穩健，腿都很有勁兒，走起來也快。既然衰老始自於腿，那我們平時就從腿部開始保養，日常生活中可以經常做一做以下7個簡單實用的自我鍛鍊方法。

「人老腿不老」7個鍛鍊妙招

1、洗腿：雙手緊抱一側大腿，從大腿稍微用力向下按摩，一直到足踝，再從踝部按摩至大腿根。

2、甩小腿：一手扶牆，或是扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前、向上翹起，再向後甩動，一次甩80～100次即可。對於預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症有幫助。

以同樣的方法按摩另一條腿，重複10～20次，能使關節靈活，腿肌和步行的能力增強。

3、揉腿肚：用你的兩手掌夾住腿肚，接著旋轉揉動，每側揉動20～30次為1節，共做6節。能疏通血脈，增強腿部的力量。

4、揉雙膝：兩腳平行併攏，屈膝，微微下蹲，雙手放於膝蓋上，以順時針方向揉動數十次，再逆時針方向揉動數十次。可以有益於疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。

5、搓腳心：先將雙手掌搓熱，再用手掌搓腳心各100次。

6、扳腳趾：端坐，將兩腳伸直，低頭，身體向前彎，用兩隻手扳腳趾20～30次，能夠強腰腿、增腳力。

7、暖雙腳：經常保持雙腳的溫暖，每晚可以用熱水泡腳，使全身血脈流通。

要說明的是以上7個小妙招僅供鍛鍊腿部、預防腿部問題，不做為處方。如果腿部問題不能緩解，還是應該就醫診治。