誤會大了 5個「養生誤區」其實是傷身(組圖)

不少年輕人為了鍛練身體，下班後成群結隊去健身房「暴汗」打卡。（圖片來源：Adobe Stock）

對於養生，我們每天都可以接收到許多相關資訊，有些對身體健康很有益處，有些則似是而非，對某些人而言，甚至可能造成傷害。每天吃上一顆維生素，補充身體所需的營養；「每天需要喝8杯水」，有人就猛灌水；「走路是最好的運動」，有些人一天走上一萬步、兩萬步……5個養生誤區，提醒大家注意了。

亂補維生素

維生素雖好，但有些人不管缺不缺，好像成了一種流行，尤其老年人和辦公室白領，好像每天吃上一顆維生素，才能顯示出自己對健康的重視。

維生素是身體必需的，但並不等於每個人都需要補。我們日常吃的食物中就含有各種各樣的維生素，飲食均衡的人基本不需要額外補充。且維生素種類很多，功能不同，如果亂補不僅治不了病，還可能補出病來。

例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不但無效，還會加重對胃的刺激。有人每天必吃維C泡騰片，但維生素缺乏者才需要補充，長期過量服用可能導致尿路結石等。

一次猛喝8杯水

大家都知道「每天需要喝8杯水」，但並不意味著你一下子要喝上這麼多。尤其有些人，白天忙得一口水都沒喝，晚上想起來今天沒喝夠就猛灌，這樣不但不養生還傷身。

咕咚咕咚一次喝個飽會加重腸胃負擔，還可能會引起「低鈉血症」，導致昏睡、噁心、抽搐甚至昏迷，不及時治療的話，嚴重者還可能死亡。

人體每天從尿液、流汗、皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800～2000毫升，所以健康成年人「每天8杯水」是指每天需要補充2000毫升左右的水分。最好的方式是把需要喝的水總量分配在一天中各個時段喝，每次200毫升左右。

要注意的是一點不渴時不需要喝水，微渴的時候喝水最好，此時喝水最容易被身體吸收；早上起來可以喝一杯溫水，千萬不要一大早起來就喝一大杯涼白開；喝水要慢慢喝，不宜牛飲；不要用果汁、飲料、濃茶來代替水，尤其是碳酸飲料會加速身體脫水。

堅持斷食排毒、減肥

有些人認為吃太飽不好，那就堅持斷食吧！斷食能排毒、減肥，是一場「正在橫掃全球的瘦身革命」？

吃太飽的確對身體不好，會造成肥胖、慢性病等一系列健康問題。但是完全相反的「斷食」，真能起到「瘦身」、「清理腸胃」的作用嗎？

中醫師指出：「斷食」並不符合人體的生理規律，目前也並沒有證據直接證明斷食對身體有好處。反而會打亂胃腸道的正常運行、腸道的通透性、消化液的分泌，還有營養物質的吸收等，容易引起身體代謝紊亂而引發胃炎、胃潰瘍等疾病。

每天走1萬步健身

走路是「世界上最好的運動」，走路多的人身體更健康。（圖片來源：Adobe Stock）

走路是「世界上最好的運動」，無論是徒步旅行或是記步運動，走路多的人身體更健康。那麼，需要日行萬步嗎？每天走多少步比較好呢？

專家指出：每天走6000步，大約3000～4000米的行走距離，30分鐘左右的中等強度運動，是最健康的步數。

我們每天要走很多路，包括居家活動、上下樓梯、辦公室裡走幾步……除了這些零碎的步數以外，每天能夠一口氣走上6000步，長久堅持下去，真正能夠改善我們的健康，而最佳的鍛練時間是早上8點～10點。

通過走路可以讓心臟變好，方法很簡單：把胳膊擺動起來，最好與齊肩平，邁開步伐，配上呼吸。每天堅持15～20分鐘，比走2小時都要有效果。

每天晚上暴汗打卡

時下不少年輕人為了鍛練身體，下班後成群結隊去健身房「暴汗」打卡，這樣好嗎？

白天生活忙碌，身體很疲累，到晚上還專門找時間去運動，且運動時間很長，非要運動到大汗淋漓，其實這個看似健康的習慣，對身體並不好。

運動需要適度，從運動強度而言，控制在半小時到一小時間的輕微運動，運動到微微出汗，有利健康；如果運動時間太長、自己感覺很累，就是透支、傷害身體了。睡前的劇烈運動也會讓身體太過興奮，影響晚上的睡眠，長期下來對身體也不好。