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不想被腦梗纏上 6個習慣要堅持(組圖)

2020-10-29 13:30 桌面版 简体 0
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堅持運動就能加速血液循環,增強體質,遠離腦梗。
堅持運動能幫助加速血液循環,增強體質,遠離腦梗。

腦血管病一直以來都是中老年人群的常見病,發病率高,且容易致死致殘,已經成為嚴重威脅人類健康的一大疾病。尤其是腦梗,也就是我們俗稱的中風,更是占了腦血管病的87%。由於腦梗有發病率高、致死致殘率高、復發率高等特點,因此日常生活中一定要注意防範。

權威醫學雜誌《柳葉刀》的神經病學子刊在2019年3月發表了一篇研究數據,結果顯示2016年全球有1370萬人新發腦梗,其中中國占了40%,有551萬人,而全球有550萬人死於腦梗,中國占了30%,有179萬人。

想要遠離腦梗 6個習慣要堅持

腦梗如此高發,不得不令人沉思,其實究其原因,還是與我們的日常生活飲食習慣有關,尤其是現在正值秋冬季節,溫度下降,正是腦梗的高發時期。想要遠離腦梗,預防心血管疾病,日常生活中要堅持這6件事。

1、控制食鹽攝入量

鹽吃得太多,容易導致血壓升高。
鹽吃得太多,容易導致血壓升高。

鹽吃得太多,容易導致血壓升高,而長期高血壓又會加速動脈粥樣硬化,損傷血管,傷害心腦腎等靶器官,增加腦梗發生的機率。由於中國的風俗習慣,大部分地區都有一些特色的醃菜,居民日常食鹽攝入量也比較大。因此,想要預防腦梗,第一步就是改變飲食習慣,減少食鹽攝入量,每人每天控制在6g以內比較合適,大約是平時用的湯匙4/5左右。當然,如果大量出汗,鹽分流失,也要適當多補充一些。

2、均衡飲食

平時要多吃些水果蔬菜,注意均衡飲食。
平時要多吃些水果蔬菜,注意均衡飲食。

現在人快節奏的生活,導致很多人都來不及好好吃飯,直接點份外賣,或者吃一碗泡麵應付了事,這就導致很多人蔬菜水果等膳食纖維攝入不足,長期不良的飲食習慣容易導致血脂升高,導致腦梗發生。所以平時要多吃些水果蔬菜,注意均衡飲食,肉類、蛋白質、蔬菜都要攝入。

3、運動

運動是增強體質、預防疾病非常有效的方式,並且堅持運動有助於保持體型,遠離肥胖,肥胖是眾多心血管疾病的危險因素,因此堅持運動能幫助加速血液循環,增強體質,遠離腦梗。

4、不抽菸

抽菸過程中,香菸中的尼古丁、一氧化碳和焦油等物質會進入血管並沉積,損傷血管,加速動脈粥樣硬化,容易誘發腦梗,所以有菸癮的人群最好戒菸。

5、少喝酒

《柳葉刀》研究表明,飲酒不論多少,都會對身體產生傷害。
《柳葉刀》研究表明,飲酒不論多少,都會對身體產生傷害。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)

酒精也是升高血壓、傷害血管的一大因素,《柳葉刀》研究表明,飲酒不論多少,都會對身體產生傷害,所以盡量不要養成每天喝酒的習慣,尤其是不要長期酗酒,很容易誘發腦梗。

6、堅持早睡早起

熬夜不僅會讓人精神不振,長期熬夜、作息不規律還會增加高血壓的發病率,不利於血管健康,近幾年來,很多年輕人熬夜猝死的新聞頻頻爆出,應該重視作息習慣對健康的影響,盡量不熬夜,堅持早睡早起。

預防腦梗,除了以上6點以外,如果您已經患有高血壓、高血脂等基礎疾病,一定要堅持用藥,把指標控制在標準範圍內,這樣才能最大程度減少腦梗發生的機率。


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