不想被脑梗缠上 6个习惯要坚持(组图)

坚持运动能帮助加速血液循环，增强体质，远离脑梗。

脑血管病一直以来都是中老年人群的常见病，发病率高，且容易致死致残，已经成为严重威胁人类健康的一大疾病。尤其是脑梗，也就是我们俗称的中风，更是占了脑血管病的87％。由于脑梗有发病率高、致死致残率高、复发率高等特点，因此日常生活中一定要注意防范。

权威医学杂志《柳叶刀》的神经病学子刊在2019年3月发表了一篇研究数据，结果显示2016年全球有1370万人新发脑梗，其中中国占了40％，有551万人，而全球有550万人死于脑梗，中国占了30％，有179万人。

想要远离脑梗 6个习惯要坚持

脑梗如此高发，不得不令人沉思，其实究其原因，还是与我们的日常生活饮食习惯有关，尤其是现在正值秋冬季节，温度下降，正是脑梗的高发时期。想要远离脑梗，预防心血管疾病，日常生活中要坚持这6件事。

1、控制食盐摄入量

盐吃得太多，容易导致血压升高。

盐吃得太多，容易导致血压升高，而长期高血压又会加速动脉粥样硬化，损伤血管，伤害心脑肾等靶器官，增加脑梗发生的机率。由于中国的风俗习惯，大部分地区都有一些特色的腌菜，居民日常食盐摄入量也比较大。因此，想要预防脑梗，第一步就是改变饮食习惯，减少食盐摄入量，每人每天控制在6g以内比较合适，大约是平时用的汤匙4/5左右。当然，如果大量出汗，盐分流失，也要适当多补充一些。

2、均衡饮食

平时要多吃些水果蔬菜，注意均衡饮食。

现在人快节奏的生活，导致很多人都来不及好好吃饭，直接点份外卖，或者吃一碗方便面应付了事，这就导致很多人蔬菜水果等膳食纤维摄入不足，长期不良的饮食习惯容易导致血脂升高，导致脑梗发生。所以平时要多吃些水果蔬菜，注意均衡饮食，肉类、蛋白质、蔬菜都要摄入。

3、运动

运动是增强体质、预防疾病非常有效的方式，并且坚持运动有助于保持体型，远离肥胖，肥胖是众多心血管疾病的危险因素，因此坚持运动能帮助加速血液循环，增强体质，远离脑梗。

4、不抽烟

抽烟过程中，香烟中的尼古丁、一氧化碳和焦油等物质会进入血管并沉积，损伤血管，加速动脉粥样硬化，容易诱发脑梗，所以有烟瘾的人群最好戒烟。

5、少喝酒

《柳叶刀》研究表明，饮酒不论多少，都会对身体产生伤害。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

酒精也是升高血压、伤害血管的一大因素，《柳叶刀》研究表明，饮酒不论多少，都会对身体产生伤害，所以尽量不要养成每天喝酒的习惯，尤其是不要长期酗酒，很容易诱发脑梗。

6、坚持早睡早起

熬夜不仅会让人精神不振，长期熬夜、作息不规律还会增加高血压的发病率，不利于血管健康，近几年来，很多年轻人熬夜猝死的新闻频频爆出，应该重视作息习惯对健康的影响，尽量不熬夜，坚持早睡早起。

预防脑梗，除了以上6点以外，如果您已经患有高血压、高血脂等基础疾病，一定要坚持用药，把指标控制在标准范围内，这样才能最大程度减少脑梗发生的机率。