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長壽秘訣:睡前「3多做」 醒來「4不要」(組圖)

2020-09-21 12:00 桌面版 简体 1
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早上起床醒來,如果太快起床的話,對身體健康極為不利。
早上起床醒來,如果太快起床的話,對身體健康極為不利。

長壽雖然和基因有關,但是和日常飲食、生活習慣也密不可分。其實,想要長壽,要從身邊的小事做起,養成良好的生活習慣是至關重要的,想長壽,記住睡前「3多做」,醒來「4不要」。

睡前「3多做」

1、睡前多散步

眾所周知,良好的睡眠有助於身體消除疲勞,恢復體力,增強免疫力,還能保護大腦,有利於身心健康,延年益壽。

俗話說:「飯後走一走,能活九十九」,睡前散步也一樣,有利於長壽。睡前散步能夠幫助血液循環加速,促進人體有毒物質排出,還能使大腦進入一個放鬆的狀態,不妨試試看,睡前10分鐘的散步有助於睡眠。

此外,睡前也可以在床上做一些簡單的小運動,讓身體放鬆,幫助入睡,但要注意,睡前運動不宜劇烈。

2、睡前多刷牙

堅持早晚刷牙能保護牙齒,而且晚間刷牙比早上刷牙更加重要。有些人只在早上刷牙,認為晚上沒有必要,其實這種做法是錯誤的。

研究表明,睡前刷牙能夠減少牙周疾病,促進健康長壽。若是沒有堅持刷牙,則會導致細菌滋生,容易誘發身體其他病症的發生。

3、睡前多敲打大腿裡側

人體的肝經位於大腿內側,從大腿根到膝蓋處,從上到下,每天敲打或推拿80~100次,由上到下為一次。敲打肝經能幫助人體排毒,減輕肝臟負擔,因為此處比較隱私,所以在睡覺前敲打或推拿更加方便,可以更好的促進肝臟排毒,讓你的身體越來越好。

醒來「4不要」

1、不要太快起床

早上醒來,如果太快起床的話,對身體健康極為不利,因為起床太快會讓身體中的血液流動速度加快,而我們本身的血管就是脆弱的,如果流動加快,就容易產生各種心腦血管疾病,例如腦出血、腦中風等。

特別是上班族,可以提前一兩分鐘設鬧鐘,不要趕時間,猛的一下起身,這樣很傷身。因此,想要長壽,一定不能養成這個起床習慣。

2、不做劇烈運動

早上起床以後,由於身體各器官的狀態還沒有恢復平穩,如果此時進行劇烈運動的話,會使身體的血壓波動非常大,而且有容易引發心腦血管疾病的風險。

3、不要吸菸

起床後習慣性點上一支香菸,對身體危害很大。
起床後習慣性點上一支香菸,對身體危害很大。

菸癮大的人,早上起床後,會習慣性點上一支香菸,這樣做對身體危害很大。

一方面,菸草中含有尼古丁,能興奮中樞神經和交感神經,導致心率加快、心臟收縮舒張加快、血壓上升,損害心腦血管健康。另一方面,起床時,還沒有進食,空腹吸菸的話,菸氣會刺激支氣管分泌液體,久之恐引發慢性支氣管炎。

4、不要不吃早餐

早餐的質量,可以說決定了一天的精神狀態。
早餐的質量,可以說決定了一天的精神狀態。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)

早餐對於我們來說非常重要,經常不吃早餐的人容易患上胃病,到了早上7點左右,胃腸道已經完全甦醒,消化系統開始運轉,此時吃早餐最能高效的消化、吸收食物的營養。

早餐的質量,可以說決定了一天的精神狀態。不吃早餐,大腦會釋放出需要高熱量的信號,導致午餐和晚餐攝取「垃圾食品」的機率大增。長期如此,肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病很容易找上門來。


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