中年後健康法寶：守住「4事」做到「3不」(組圖)

食物應新鮮食用，避免吃剩飯菜。

人人都希望自己能長命百歲。不管男性還是女性，45歲後是生命高危期，身體器官逐漸衰落，精力和體力大不如以前，再加上生活壓力大，簡直讓他們喘不上氣來。在此階段需格外注重於養生，只要守住4件事，做好「3不」就能延年益壽。

守住「4件事」

1、守住嘴巴

中年後不能暴飲暴食，飲食要有節制，減輕腸胃負擔。

俗話說「病從口入」，多種疾病和飲食有關，如三高、糖尿病以及痛風等。進入45歲後新陳代謝速度減慢，抵抗力和免疫力下降，因此需管住嘴，注意飲食衛生，不能暴飲暴食，做到飲食有節，減輕腸胃負擔。

2、守住家庭

45歲後身兼重任，需照顧年邁的老人，還要關注於孩子的學業和工作以及婚姻等。需珍惜當下，呵護身邊的每一個人，創造和諧溫馨的家庭環境，讓老年人安度晚年，而且能為孩子做好榜樣。

3、守住情緒

45歲後人們需面臨著工作和生活上多重壓力，難免會出現恐懼、緊張或焦慮等消極情緒。不良的情緒會抑制大腦皮層，紊亂內分泌，升高血壓，加重心臟負擔。另外，沒有控制好情緒，亂發脾氣不僅僅影響事業，同時也會破壞人際關係。

4、守住體重

很多人到了中年後身體發福，體重難以控制。因為隨著年齡增長，基礎代謝率減慢，不能及時排出體內代謝廢物，脂肪會在身體中儲存，從而引起肥胖。體重超標不僅影響形象，而且會誘發多種疾病。

做到「3不」

1、不能太操勞

女性心思縝密，總惦記孩子和父母，天天為家人勞累和擔心，結果讓身心疲憊。每個人都不能預料事情的發展，不能過於操勞，照顧好自己的身體才是最重要的。

2、不要不捨得

勤儉節約是中國人的傳統美德，很多人反對鋪張浪費，總是省吃儉用，即使食物過期、發霉腐爛也不捨得扔掉。但以上食物中含有病毒和細菌，輕者只是出現噁心嘔吐和腹痛腹瀉，重者可誘發胃癌和肝癌等。所以發霉的食物必須扔掉，避免吃剩飯菜。

3、有病不能硬扛著

人不是鋼鐵鑄造的，難免會出現小毛病，但小毛病不治療，一直拖延會發展成難治疾病，錯過最佳治療時間。只要身體有不適感，需選擇正規醫院做檢查和診斷，不能自行用藥，更不能硬扛著。

溫馨提示

多吃蔬菜水果，少吃高脂肪和高熱量食物。

平時做好日常生活保健，避免暴飲暴食，每頓飯只吃6～7分飽，這樣能減輕腸胃負擔，加快新陳代謝，利於健康長壽。

特別是晚餐需控制量，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪和高熱量食物。養成定時排便的好習慣，因為良好的消化和排毒能維持新陳代謝和內分泌，若經常憋便會使得有毒物質在身體中儲存，滋生細菌和病毒，甚至誘發癌變。

每天至少晒太陽30分鐘，能強化骨骼，提高抵抗力和免疫力。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

每天至少晒太陽30分鐘，能促進腸道對鈣和磷吸收，強化骨骼，提高抵抗力和免疫力，同時也能緩解不良情緒，避免出現骨質疏鬆，但晒太陽時需避開中午時間。