夜尿多 3招減少夜尿次數 讓你一夜好眠(組圖)

鹽攝入的多少和起夜次數相關，減少食鹽的攝入量可明顯減少夜尿次數。（圖片來源：Adobe Stock）

夜尿多，影響的其實不僅是睡眠質量，還隱藏著各種危險：比如腎臟、心臟可能出問題了！那麼，到底夜尿怎麼才算多呢？看起夜次數？看尿量？以下就來跟大家講講判斷夜尿多的標準到底是咋樣的。

夜尿多不多 這樣來判斷

1、尿量

通過觀察尿量的多少來判斷自己夜尿是否過多，是一個不錯的方法。一般來說，正常人在白天需要小便4～6次，每次的尿量約在300～500毫升。而正常的夜間尿量是白天尿量的1/4，所以說，如果你夜間的尿量超過500毫升，就表示過多了。

2、尿量/體重

這個方法是日本的一個專家提出來的，比上面只看尿量的方法要來得更謹慎一些，減少了睡前喝水導致夜尿多的誤差。用「10毫升/千克體重」來計算，即體重在40千克的人，夜間尿量在400毫升以內算正常，超過則算多。

3、起床次數

雖然上面兩種方法都能判斷出自己夜尿是否超標，但操作起來一點都不簡單啊！最方便的還是看自己睡著以後的起夜次數來判斷。排除睡前喝水多的情況，在入睡後，如果你的起夜次數超過2次，並且持續多日（5天以上），那麼就算夜尿多了。

夜尿多非小事 小心4種疾病在作祟

夜尿多，問題可大可小。排出睡前喝水多的情況，大家要警惕是不是以下4種疾病在作祟。

1、慢性心衰

被慢性心衰纏上後，由於心臟功能不全，會導致腎臟的血液灌流不足，使白天尿量減少，夜間尿量增多。

2、糖尿病

糖尿病中的「尿糖」有一定的「利尿」作用，容易導致多尿情況發生。同時，糖尿病會對腎臟功能造成影響，使夜尿增多。

3、慢性腎病

腎臟是泌尿系統的重要器官，當慢性腎病找上門、腎功能出現衰退，會讓身體的代謝功能變差，出現夜間尿多的情況。

4、前列腺疾病

前列腺增生，早期最明顯的一個特徵是夜間排尿會增多，還會有尿液滴瀝不盡、排尿不暢或排尿中斷等症狀。

教你3招 減少夜尿次數

夜尿一多，就代表著人很難會睡好，想想夜間老是往廁所跑，能睡得好才怪！而老人家除了會睡得不得安寧外，還很容易發生摔倒意外。那麼怎麼減少夜尿次數呢？大家不妨試試以下幾招：

要減少夜尿次數，睡前半小時要少喝水，不要超過200毫升。（圖片來源：Adobe Stock）

1、睡前半小時少喝水

想要減少夜尿次數，首先睡前半小時一定要少喝水。如果非要喝點水，不喝睡不舒服的話，建議在睡前半小時稍微抿幾口就可以了，不要超過200毫升。

2、做提肛運動

做提肛運動可以增強盆底肌肉的力量，使膀胱的控制能力得到提高，減少夜尿次數。

具體做法：吸氣，肛門用力內吸上提緊縮3秒，再呼氣放鬆3秒，每次進行5～10分鐘。

3、少吃鹽

除了睡前少喝水外，還得少吃鹽。英國的一項研究發現，鹽攝入的多少和起夜次數是相關的，減少食鹽的攝入量可明顯減少夜尿次數。