夜尿多 3招减少夜尿次数 让你一夜好眠(组图)

盐摄入的多少和起夜次数相关，减少食盐的摄入量可明显减少夜尿次数。（图片来源：Adobe Stock）

夜尿多，影响的其实不仅是睡眠质量，还隐藏着各种危险：比如肾脏、心脏可能出问题了！那么，到底夜尿怎么才算多呢？看起夜次数？看尿量？以下就来跟大家讲讲判断夜尿多的标准到底是咋样的。

夜尿多不多 这样来判断

1、尿量

通过观察尿量的多少来判断自己夜尿是否过多，是一个不错的方法。一般来说，正常人在白天需要小便4～6次，每次的尿量约在300～500毫升。而正常的夜间尿量是白天尿量的1/4，所以说，如果你夜间的尿量超过500毫升，就表示过多了。

2、尿量/体重

这个方法是日本的一个专家提出来的，比上面只看尿量的方法要来得更谨慎一些，减少了睡前喝水导致夜尿多的误差。用“10毫升/千克体重”来计算，即体重在40千克的人，夜间尿量在400毫升以内算正常，超过则算多。

3、起床次数

虽然上面两种方法都能判断出自己夜尿是否超标，但操作起来一点都不简单啊！最方便的还是看自己睡着以后的起夜次数来判断。排除睡前喝水多的情况，在入睡后，如果你的起夜次数超过2次，并且持续多日（5天以上），那么就算夜尿多了。

夜尿多非小事 小心4种疾病在作祟

夜尿多，问题可大可小。排出睡前喝水多的情况，大家要警惕是不是以下4种疾病在作祟。

1、慢性心衰

被慢性心衰缠上后，由于心脏功能不全，会导致肾脏的血液灌流不足，使白天尿量减少，夜间尿量增多。

2、糖尿病

糖尿病中的“尿糖”有一定的“利尿”作用，容易导致多尿情况发生。同时，糖尿病会对肾脏功能造成影响，使夜尿增多。

3、慢性肾病

肾脏是泌尿系统的重要器官，当慢性肾病找上门、肾功能出现衰退，会让身体的代谢功能变差，出现夜间尿多的情况。

4、前列腺疾病

前列腺增生，早期最明显的一个特征是夜间排尿会增多，还会有尿液滴沥不尽、排尿不畅或排尿中断等症状。

教你3招 减少夜尿次数

夜尿一多，就代表着人很难会睡好，想想夜间老是往厕所跑，能睡得好才怪！而老人家除了会睡得不得安宁外，还很容易发生摔倒意外。那么怎么减少夜尿次数呢？大家不妨试试以下几招：

要减少夜尿次数，睡前半小时要少喝水，不要超过200毫升。（图片来源：Adobe Stock）

1、睡前半小时少喝水

想要减少夜尿次数，首先睡前半小时一定要少喝水。如果非要喝点水，不喝睡不舒服的话，建议在睡前半小时稍微抿几口就可以了，不要超过200毫升。

2、做提肛运动

做提肛运动可以增强盆底肌肉的力量，使膀胱的控制能力得到提高，减少夜尿次数。

具体做法：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒，每次进行5～10分钟。

3、少吃盐

除了睡前少喝水外，还得少吃盐。英国的一项研究发现，盐摄入的多少和起夜次数是相关的，减少食盐的摄入量可明显减少夜尿次数。