多吃8种食物 助你安稳入睡一觉到天亮(组图)

经常健忘，失眠多梦的人，吃核桃可以帮助睡眠。（图片来源：Adobe Stock）

熬夜一晚上，可能好几天都补不回来。经常失眠多梦，皮肤会开始衰老，腰酸背痛，精神恍惚……感觉很困却又睡不着，有些人就继续玩手机，一不小心可能玩到凌晨了。经常熬夜，身体是会吃不消的。

睡眠不足对身体的影响很大，所以，我们要补充热量和足够的蛋白质，像是纯牛奶、牛肉、猪肉、海产品、大豆这些热量蛋白高的食物。平常吃点干果，比如核桃、红枣、桂圆、葵花子等，能有效抗疲劳。动物蛋白也是不错的补品，动物蛋白质中含人体所需的氨基酸，对熬夜者的身体健康是很有帮助的。

助睡眠 强身健身的食物

1、核桃

核桃是一种可强健身体的保健品，神经系统衰弱、经常健忘、睡不着觉、一觉多梦的人，每天吃几个核桃，可以帮助睡眠。核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

食用时最好是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

2、桂圆

桂圆性味甘温，可以补气益血、舒缓神经。中医在治疗心脾两虚或失眠患者的时候，都会推荐桂圆肉。桂圆含丰富的葡萄糖、蔗糖及蛋白质等，含钙量也较高，可在提高热能、补充营养的同时，又能促进血红蛋白再生以补血。

实验研究发现，桂圆肉除对全身有补益作用外，对脑细胞特别有益，能增强记忆，消除失眠。

3、莲子

 

莲子可养心安神，帮助睡眠。（图片来源：pixabay ）

莲子对养心安神有很不错的效果。像是心情烦闷，失眠，不停做梦，就可以用莲子熬汤喝。

4、小米

小米在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

5、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

6、菠菜

菠菜名副其实的“蔬菜之王”，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持心情平和。

7、酸枣仁茶

酸枣仁茶来治疗失眠是非常有效果的。我们用它来泡水喝，或者是嚼着吃。最好是每晚睡觉前喝一杯，酸枣仁捣成沫的话也是不错的，这样可以被人体大量吸收，帮助睡眠。

8、食醋

有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。