7種「不良習慣」導致大腦受損 別再做了(組圖)

長期攝取過多糖分容易增加罹患各種慢性病的風險。（圖片來源：Adobe Stock）

日常生活中，每個人都有自己養成一些生活習慣，有些良好的習慣對於健康有益，但有些積習已久，雖然大家可能認為沒什麼，但其實日積月累，慢慢的會傷害到我們的身體，同時也威脅大腦的健康，提高大腦萎縮的速度，進而會增加失憶、痴呆的風險。

國外媒體《HEALTH&HUMAN》列出了7大傷害大腦的「不良習慣」，若不加以改善，恐怕就會讓大腦受損。

7種傷害大腦的「不良習慣」

1、抽菸

抽菸對人體一點好處也沒有，它會明顯損害大腦細胞，也容易導致失智的症狀，這和腦部皮質厚度變薄相關。

雖然人體老化的時候，腦部皮質本來就會逐漸變薄，但是抽菸卻會增加變薄的速度，甚至於隨著吸菸的時間和數量的提高，還有加劇的可能。

2、水分不足

我們的身體大約由70％的水所組成，因此水分對我們身體的每一項功能都很重要，包括大腦的功能。

研究發現，如果我們在2小時內劇烈運動，卻沒有補充水分，這樣就會導致認知能力的下降，進而影響大腦的正常運作。

3、不吃早餐

不吃早餐可能導血糖降低，導致大腦的運作受影響。（圖片來源：Adobe Stock）

現代人對於早餐的重要性已經比較清楚了，早餐被認為是一天中最重要的一餐，如果不吃早餐就可能導血糖降低，導致大腦的運作受影響。

因為在經過長時間睡眠以後，早上起床正是大腦最缺乏能量時，需要好好的吃一頓早餐，才能補充我們夜間流失的營養，而如果大腦長期缺乏養分，就會加速腦細胞的死亡。

4、暴飲暴食

長期暴飲暴食不利健康，會打亂胃腸的消化功能，並增加肥胖和失智的風險。因為肥胖會引發代謝症候群，容易造成腦部血管被阻塞，甚至因缺氧而壞死，增加腦部功能退化的速度，導致罹患失智症的風險提高。

5、攝取過多糖分

我們的身體和大腦都需要糖分才能夠正常運作，不過有許多人對糖分的攝取都過量了，甚至成為一種癮好。

長期攝取過多糖分容易增加罹患各種慢性病的風險，根據美國紐約哥倫比亞大學的研究指出，每天只要平均吃下2.5茶匙的糖，就會增加54％罹患阿茲海默症的風險。

6、睡眠不足

良好的睡眠質量對健康影響很大，沒有足夠的睡眠會使我們第二天感到遲鈍、健忘和精神不濟。

疲勞會剝奪神經元正常運作的能力，除了導致精神不濟以外，也會影響我們的判斷力和思考能力，進而影響工作效率和人際關係，更重要的是感官和反應會變得遲鈍，以致增加發生危險事故的機率。

７、長期處於壓力大的環境

壓力過大是現代人普遍遇到的問題，壓力會對全身造成負面的影響，包括大腦。因為我們在面對精神壓力時，會分泌「皮質醇」，也就是「壓力荷爾蒙」，它不僅可能殺死腦細胞，還會導致我們的大腦萎縮，出現焦慮、失眠、記憶減退等症狀。