世界公認10大長壽習慣和短命習慣 你有幾項？(組圖)

經常吃水果、蔬菜，不僅能補充營養素，還能改善心理狀態，預防疾病。（圖片來源：Adobe Stock）

最近有一份《世界公認的10大長壽習慣和短命習慣》在網路上公布了，對照一下，自己究竟有哪幾項上榜了呢？你的選擇是什麼？一起來看看吧！

10大長壽生活習慣

第1名：每天都要吃綠色蔬菜

經常吃蔬菜、水果，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。

第2名：每天堅持睡午覺

哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40％。

第3名：一週至少走7小時

美國《自然》雜誌一篇報導指出：60歲以上的人，一週3天，每次步行45分鐘以上，可預防老年痴呆。一週步行7小時以上，則可降低20％乳腺癌罹患率。

第4名：每週保證一條魚

魚肉中含大量的Omega－3脂肪酸，有助於改善大腦健康，提高記憶力，最好每週能保證一條魚。但要注意，是「非油炸魚」。

第5名：少吃點紅肉

《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現：紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風險就越大，包括：癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、腎病、肝病、阿爾茨海默病。

第6名：做遊戲挑戰記憶力

經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動，可以讓我們的腦部得到更多血液和營養供應，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。

第7名：多做家務

家務事做得好，說明大腦的規劃統籌能力夠好。將家中物品收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放鬆和鍛練大腦都有好處。

第8名：把堅果當零食

堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，有助於降低罹患心臟病的風險。

第9名：多跟別人聊天

聊天是一個動腦的過程，老年人和人交流的過程也是鍛練反應和語言能力的腦部訓練。

第10名：晒晒太陽

晒太陽要避開陽光正強的時間，建議大家在上午10點前、下午3點後，每天晒30～60分鐘的太陽。

10大短命生活習慣

第1名：缺乏運動

常坐不動、以車代步的人會由於缺乏運動和應有的鍛練造成頸、肩、背、腰等處局部肌肉、韌帶組織的過度勞損，久之，就很容易演變、轉化為頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出症等骨關節疾病。

長時間缺乏運動，會導致機體的免疫系統功能偏低，缺少抵禦病菌和病毒的能力。此外，現代人伴隨高節奏、高效率的工作方式，產生的以焦慮、憂鬱等一系列情緒改變為主的心身疾病，更和缺乏運動有十分密切的關係。

第2名：蹺二郎腿

雙腿長時間互相擠壓，會影響下肢血液循環，容易造成下肢靜脈曲張、靜脈炎和其他疾病。腰椎承受的壓力不均勻，局部肌肉處於緊張狀態，可能造成腰肌勞損或椎間盤老化，引起腰痛。

男性長時間蹺二郎腿，壓力增加，前列腺的血運受到明顯影響，分泌功能會下降，恐導致疾病發生。

女性蹺二郎腿雖不會引起像男士那樣的問題，但是易罹患盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

第3名：連續使用電腦3小時以上

目前中國約300萬名青少年脊柱側彎患者，且20個中學生就有1個患有脊柱側彎，比例很高。

一項研究指出：每天連續使用電腦超過3小時，就會有81.6％的人患脊柱側彎。

第4名：喝水太少

正常來說，人體每天要攝取2000c.c.左右的水來補充身體的水分，使得身體能正常代謝和運動。如果喝水少的話，就會導致身體缺水、乾燥。

第5名：用力排便

便秘，排便時用力過度或不當，很可能誘發心腦血管疾病的意外，如急性心肌梗死或腦出血而猝死。多見於中老年人，特別是已經有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人。

第6名：愛喝冰鎮飲料

冷飲進入身體後很容易刺激胃腸道，甚至引起腹痛和腹瀉。（圖片來源：Adobe Stock）

冷飲進入身體後很容易刺激胃腸道，引起血管的收縮、黏膜缺血，造成痙攣性的疼痛，甚至腹痛和腹瀉。還可以加重胃腸的貧血，尤其是在運動後，如果飲用冰涼的飲食會刺激胃腸道，加速血管的收縮，加重貧血。

還有可能會引起心絞痛，這主要是對老年人，喝冰水、冰飲料恐導致胃腸不舒服，也會引起腦血管的痙攣，從而引發心絞痛，所以老年人一定不要喝冰水。

第7名：上廁所玩手機

上廁所玩手機或看書，會分散注意力，本來幾分鐘就可以解決的問題，結果半個多小時還沒解決，長時間憋在肛門口，或對血管產生刺激，產生瘀血，久之會造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。

第8名：彎腰搬重物

直接彎腰搬東西萬萬不可取，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出來，很多腰痛的人就是在彎腰搬重物後使症狀加重。

第9名：沉默寡言 易躁易怒

研究指出，多數癌症患者是內向型的，既謹小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但是又易躁、易怒。遇到生活中的挫折，心理矛盾衝突嚴重，而且又不善於自我解脫和宣泄，內心焦慮，抑鬱苦痛。

這種心理上的衝突、抑鬱，可能會引起心理功能紊亂，進而引起生理功能紊亂和障礙，使抵抗力和免疫功能下降，癌症細胞得以乘虛而入。

第10名：身體異常信號不重視

根據調查，香港男士平均壽命最長，有一個原因就是他們非常重視體檢，除了全面健康體檢外，還會根據年齡、性別等做一些針對性檢查。真正做到了少得病、晚得病，得了病早點治，不把小病拖成大病、重病。