世界公认10大长寿习惯和短命习惯 你有几项?(组图)

2019-06-12 15:00 桌面版 正體 0
    小字

经常吃水果、蔬菜,不仅能补充营养素,还能改善心理状态,预防疾病。
经常吃水果、蔬菜,不仅能补充营养素,还能改善心理状态,预防疾病。(图片来源:Adobe Stock)

最近有一份《世界公认的10大长寿习惯和短命习惯》在网络上公布了,对照一下,自己究竟有哪几项上榜了呢?你的选择是什么?一起来看看吧!

10大长寿生活习惯

第1名:每天都要吃绿色蔬菜

经常吃蔬菜、水果,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病。

第2名:每天坚持睡午觉

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

第3名:一周至少走7小时

美国《自然》杂志一篇报导指出:60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可预防老年痴呆。一周步行7小时以上,则可降低20%乳腺癌罹患率。

第4名:每周保证一条鱼

鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助于改善大脑健康,提高记忆力,最好每周能保证一条鱼。但要注意,是“非油炸鱼”。

第5名:少吃点红肉

《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现:红肉吃得越多,8种疾病的死亡风险就越大,包括:癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、肾病、肝病、阿尔茨海默病。

第6名:做游戏挑战记忆力

经常做些挑战记忆力的游戏和活动,可以让我们的脑部得到更多血液和营养供应,这可能会提升记忆能力,延缓大脑衰老。

第7名:多做家务

家务事做得好,说明大脑的规划统筹能力够好。将家中物品收拾还原,也能减缓记忆力衰退,对放松和锻练大脑都有好处。

第8名:把坚果当零食

坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,有助于降低罹患心脏病的风险。

第9名:多跟别人聊天

聊天是一个动脑的过程,老年人和人交流的过程也是锻练反应和语言能力的脑部训练。

第10名:晒晒太阳

晒太阳要避开阳光正强的时间,建议大家在上午10点前、下午3点后,每天晒30~60分钟的太阳。

10大短命生活习惯

第1名:缺乏运动

常坐不动、以车代步的人会由于缺乏运动和应有的锻练造成颈、肩、背、腰等处局部肌肉、韧带组织的过度劳损,久之,就很容易演变、转化为颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症等骨关节疾病。

长时间缺乏运动,会导致机体的免疫系统功能偏低,缺少抵御病菌和病毒的能力。此外,现代人伴随高节奏、高效率的工作方式,产生的以焦虑、忧郁等一系列情绪改变为主的心身疾病,更和缺乏运动有十分密切的关系。

第2名:跷二郎腿

双腿长时间互相挤压,会影响下肢血液循环,容易造成下肢静脉曲张、静脉炎和其他疾病。腰椎承受的压力不均匀,局部肌肉处于紧张状态,可能造成腰肌劳损或椎间盘老化,引起腰痛。

男性长时间跷二郎腿,压力增加,前列腺的血运受到明显影响,分泌功能会下降,恐导致疾病发生。

女性跷二郎腿虽不会引起像男士那样的问题,但是易罹患盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

第3名:连续使用电脑3小时以上

目前中国约300万名青少年脊柱侧弯患者,且20个中学生就有1个患有脊柱侧弯,比例很高。

一项研究指出:每天连续使用电脑超过3小时,就会有81.6%的人患脊柱侧弯。

第4名:喝水太少

正常来说,人体每天要摄取2000c.c.左右的水来补充身体的水分,使得身体能正常代谢和运动。如果喝水少的话,就会导致身体缺水、干燥。

第5名:用力排便

便秘,排便时用力过度或不当,很可能诱发心脑血管疾病的意外,如急性心肌梗死或脑出血而猝死。多见于中老年人,特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人。

第6名:爱喝冰镇饮料

冷饮进入身体后很容易刺激胃肠道,甚至引起腹痛和腹泻。
冷饮进入身体后很容易刺激胃肠道,甚至引起腹痛和腹泻。(图片来源:Adobe Stock)

冷饮进入身体后很容易刺激胃肠道,引起血管的收缩、黏膜缺血,造成痉挛性的疼痛,甚至腹痛和腹泻。还可以加重胃肠的贫血,尤其是在运动后,如果饮用冰凉的饮食会刺激胃肠道,加速血管的收缩,加重贫血。

还有可能会引起心绞痛,这主要是对老年人,喝冰水、冰饮料恐导致胃肠不舒服,也会引起脑血管的痉挛,从而引发心绞痛,所以老年人一定不要喝冰水。

第7名:上厕所玩手机

上厕所玩手机或看书,会分散注意力,本来几分钟就可以解决的问题,结果半个多小时还没解决,长时间憋在肛门口,或对血管产生刺激,产生瘀血,久之会造成血液回流不畅、血栓,形成痔疮。

第8名:弯腰搬重物

直接弯腰搬东西万万不可取,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出来,很多腰痛的人就是在弯腰搬重物后使症状加重。

第9名:沉默寡言 易躁易怒

研究指出,多数癌症患者是内向型的,既谨小慎微又多愁善感,既沉默寡言,但是又易躁、易怒。遇到生活中的挫折,心理矛盾冲突严重,而且又不善于自我解脱和宣泄,内心焦虑,抑郁苦痛。

这种心理上的冲突、抑郁,可能会引起心理功能紊乱,进而引起生理功能紊乱和障碍,使抵抗力和免疫功能下降,癌症细胞得以乘虚而入。

第10名:身体异常信号不重视

根据调查,香港男士平均寿命最长,有一个原因就是他们非常重视体检,除了全面健康体检外,还会根据年龄、性别等做一些针对性检查。真正做到了少得病、晚得病,得了病早点治,不把小病拖成大病、重病。

分享到:

看完这篇文章觉得

评论

畅所欲言,各抒己见,理性交流,拒绝谩骂。

留言分页:
分页:


Top