原來夏天走路有這麼多好處 大步邁向前!(圖)

2019-06-06 09:10 桌面版 简体 0
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每天快步走可以提高免疫力,使感冒機率降低。
每天快步走可以提高免疫力,使感冒機率降低。(圖片來源:Adobe Stock)

走路是最佳運動之一,既簡單易行,強身效果又好。運動專家建議,如果單純的走路讓你感到乏味枯燥,不妨變著花樣走,會收到意想不到的養生效果。

走路之前 首先要做好3項準備工作

1、正確穿著

穿一雙軟底跑鞋,保護腳踝關節免受傷害,穿一身舒適的運動裝,有利身體活動。

2、熱身充分

做做伸展、拉伸四肢的運動,防止運動損傷。

3、帶瓶水

運動時少次多量地補充水分,可以防止脫水。

夏天走路 有這麼多好處

1、快走防病

多項權威研究發現,堅持每天快走,能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴呆等。英國拉夫堡大學研究還發現,每天快步走可以提高免疫力,使感冒機率降低30%。

對更年期女性來說,快走的保健作用更明顯,過了更年期,女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的機率會逐漸增加。哈佛大學研究發現,中老年女性每天快走45分鐘到1小時,其中風機率可以減少40%。

為保證鍛鍊效果,快走應至少每次40~60分鐘。剛開始鍛鍊的人可以逐漸增加運動頻率和時長,先每隔一天走一次,從半小時開始,逐步適應後就要堅持每天鍛鍊。

一般人快走時,感覺有點氣喘,身體出汗,就說明運動量達標了。有的人走路喜歡背著手,這樣走的鍛鍊價值幾乎為零,正確的姿勢應該是挺胸抬頭,收腹提臀,曲臂擺動。

注意事項:

糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖,防止發生低血糖意外。

2、走一字步緩便秘

運動本身就是改善便秘的天然處方,走一字步針對性更強。走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,左右腳掌著地的同時,分別向左右兩側扭胯,上身保持放鬆。

這種走路方式會帶動胯部扭動,有助於增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便秘。走一字步的運動量不用太大,把其當成每天健走運動的一個環節,走500米就夠了。

注意事項:

擺髖扭胯的動作幅度不要太大,盡量保持身體平衡,以免扭傷腳踝。

3、邊拍邊走呼吸暢

走路時,兩手半握,虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時,雙手向身體兩側打開,在左腳落地的同時,右手輕輕拍打左胸(以乳頭為原點,水平和垂直各劃一條直線的上1/4區域),左手則向右側後腰處拍打。

然後邁右腿,左手拍打右胸,右手拍打左後腰,一邊前進,一邊拍。據北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹,這種走路方式可以鍛鍊肺部,有助於呼吸通暢。

注意事項:

行走時,要保持身體直立,眼睛向前看。

4、甩手大步走不駝背

老人常因背部肌肉薄弱、鬆弛,造成脊柱變形、駝背。走路時,不妨甩開手大步走,可讓腰背部肌肉得到舒張,同時,還能鍛鍊背部和腹部肌肉,減輕腰部負擔。

注意事項:

行走時要注意上身挺直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向後舒展,邁步大小以兩臂伸直的距離為宜,同時前後甩臂,一般以每分鐘80~90步為宜。

5、踮腳走能護腎

隨著年齡增長,老人腎氣逐漸衰退,中醫認為腎為「先天之本」,與骨骼、牙齒、耳朵關係密切,因此,老人腎氣衰退主要表現為雙腿乏力、牙齒鬆動、聽力減退等。有這些症狀的老人,不妨嘗試踮腳走路。

踮腳走路時,前腳掌內側、足大拇指起支撐作用,而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰,通過足少陰腎經溫補腎陽。

每天踮起腳走10分鐘左右,中間可以走走停停,累了休息,達到刺激穴位的目的就可以。但踮起腳尖走路有一定難度,尤其對於老年人來說,一定要循序漸進,一開始練習時最好身邊有幫扶物。

注意事項:

長期堅持,每次不可過量;患有重度骨質疏鬆的中年人和老人,不建議踮腳走路。

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