飯後散步延年益壽 但3類人不宜 有你嗎？(圖)

最好的運動是我們每天都在做的「走路」，飯後散步是公認的一種不錯的養生方式。（圖片來源：Adobe Stock）

大家都知道「生命在於運動」，「要活就要動」，不過，很多人認為「運動」需要放下手邊所有的事情去從事，或者是直接到健身房鍛鍊才叫做真正的運動，其實，最好的運動是我們每天都在做的「走路」。俗話說：「飯後百步走，活到九十九。」飯後散步是公認的一種不錯的養生方式，那麼，飯後應該怎麼走？有哪些事項需要注意呢？

飯後百步走 活到九十九

傳統中醫學認為，脾主四肢，要想運脾的理想方式就是運動四肢。養脾有「補」與「動」等方式，飯後散步可以幫助脾胃消化，也就是中醫常說的「以動助脾」的後天養護之道。

但是，這裡說的「飯後」可不是指剛吃飽就運動，而是吃完飯30分鐘之後比較適合。

此外，對上班族而言，晚上是走路鍛練的最佳時間，飯後半小時到睡前兩小時範圍內都是理想的時間。對老人來說，下午4點也是不錯的時間點，這時候人體的關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩。

飯後走路3個要點

飯後走路好處多，但如果走的不對，不僅不能促進消化，還可能會損害健康，尤其是下面3個要點，一定要多加注意：

1、休息半小時再走

剛吃飽的時候，腸胃需要有充足的血液供應來幫助消化，運動也是如此。如果剛吃飽就運動，腸胃的血液供應便無法保證，可能導致消化不良。所以，飯後散步最好休息半小時以後再開始，如果是比較劇烈的運動，則至少要休息一小時。

2、姿勢要對

飯後散步需要注意走姿，最好上半身保持挺直，否則胸部可能會受壓迫，影響到心臟功能，同時，最好以足跟先著地。散步前可以先熱身，如果出現腹痛、頭暈等不適症狀，則需要停下來休息，不要勉強繼續走。

3、控制速度

飯後散步還要注意控制速度，不要走的太急，以一分鐘90步，大約一秒走1～2步為宜，時間以10～30分鐘較佳。如果走的太快太久，容易造成胃腸不適，甚至可能引發胃部疾病。如果散步過程中感覺到明顯不適，必須立刻停止。

3種人不宜飯後百步走

雖然飯後散步對身體健康有許多好處，但也並非人人適合，尤其是以下3種人，最好不要嘗試。

1、胃病患者

胃病患者本身腸胃就比較差，如果飯後散步的話，會增加胃部的震動，加重腸胃負擔，可能導致病情加重。

2、貧血、低血壓患者

貧血、低血壓這類患者由於本身血壓就低，再加上飯後大量血液都供給胃部，此時運動很容易出現頭昏、目眩等症狀，嚴重時還可能引起昏厥。

3、冠心病、心絞痛患者

冠心病、心絞痛患者飯後散步可能會誘發心絞痛、心肌梗塞等疾病，不宜嘗試飯後散步。