影響人生的最後10年 每一步都是「一味藥」(圖)

「走路是百煉之祖」，是擺脫打針吃藥的良方。（圖片來源：Adobe Stock）

根據美國《科學》雜誌刊登顯示運動和不運動的人各種患病機率的數據指出：運動者平均比缺乏運動者長壽11歲。缺少運動鍛練習慣的人，得心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病的機率就會增加。

「走路是百煉之祖」，是擺脫打針吃藥的良方，走路多了，身體好了，身上的疾病減輕了，吃藥就少了。

走路或不走路是自己的選擇，但是最大的差異會體現在你人生的最後10年，原來每一步都是「一味藥」，你希望你的最後10年會是怎樣呢？

運動可以帶來的好處

1、頭腦

適度的健步走有助於促使大腦分泌內啡肽，這是一種叫做「快樂激素」的物質，並且能使大腦的腦電波處於對身體最有利的a波，使身體的各種節律處於和諧的狀態。

2、心臟

有些人疑惑：健步走會增加心臟負擔嗎？別擔心，不會的，走路會降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈動數，能促使心臟側支血管更發達，所以對心臟健康是有好處的。

3、胃腸

健步走能夠幫助胃腸蠕動，促進消化。

4、肺部

健步走有助於增加肺活量，增強橫膈肌肉的強度，並且能緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀，降低人們抽菸的慾望。

5、背部

健步走的時候，椎間盤承受的壓力和站立時差不多，和其他運動相比不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固我們的脊柱。

6、骨骼

健步走相當於對骨骼實施重量訓練，能夠促進身體多吸收鈣質，幫助抵抗骨質疏鬆。

7、膝蓋

健步走能預防退化性關節炎，但要注意保持適當的體重，以運動維持下肢良好肌力。由於健步走時，關節部位承受的壓力不大，又可強化肌肉，因此對膝關節有益處。

8、腿

因為人體三分之二的肌肉集中在下半身，運動全靠大腿、小腿的肌肉來操作，一旦這些肌肉萎縮的話，人就無法維持正確的姿勢，且容易導致疲勞、膝痛、腰痛等症狀，因此，鍛練雙腿是預防體力衰退的最佳方法。

預防疾病 健步走有不同的方法

「三高」患者：擊掌走

一邊步行一邊擊掌就是「擊掌走」，有利於我們上肢肌肉的收縮和運動。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。

鍛練腰肌：學螃蟹走

學螃蟹側著走，讓身體重心隨時伴著交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動，注意保持節奏感。這種走法有益於鍛練腰肌和臀部肌群的肌力，能加強髖、踝關節的靈活性，提高人體的平衡能力。

緩解肌肉酸痛：交替走

交替走即「正走、倒走、快走、慢走」交替進行，同時配合鼻吸氣、嘴呼氣。

正常情況下，前行走路會使關節和肌肉受到牽拉，久之容易造成肌肉勞損和關節老化。倒走正是一種逆受傷機制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體的自我康復。不過，倒走時要注意後面的狀況，最好有人陪著，以相反方向一起走，加以看顧，避免跌倒受傷的風險。

調理腸胃防便秘：扭著走

健步走的時候加上一些肢體動作，例如加大腰和胯部的扭動等，等於在給內臟做「按摩」，幫助腸胃蠕動。

如果每天堅持10分鐘，走500公尺「一字步」，能夠促進腸胃蠕動，加速營養吸收和廢棄物的排出，因此對防治便秘，減少罹患直腸癌都有很大的幫助。

補腎調理前列腺：踮腳走

堅持踮腳尖走路，能起到補腎的功效。當我們踮起腳尖走路時，是前腳掌內側、足大拇指在起支撐的作用。而足內側有3條經絡經過，分別是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經。

踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經溫補腎陽。這樣走對前列腺增生和慢性前列腺炎也大有助益。

減掉腰圍：敲著走

「要健康，先減腰圍」，當男性腰圍超過85厘米，女性超過80厘米時，就可能面臨內臟脂肪超標的危險。因此，健步走時加些動作，比如敲帶脈，能很好地幫助減腰圍。

在腰的兩側，有個帶脈穴（以肚臍為中心畫一橫線，以腋下為起點畫一條豎線，兩線的交點即是）。帶脈環繞在腰間，就像我們的腰帶一樣。走路時不妨以兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，能幫助腰圍下降。

腳痛：彈著走

許多人走路都是甩著腳走，腳不用力，這是腳容易骨折的原因之一。如果能彈著腳走，並且每天這樣走，就會使腳下幾十塊對生命非常重要的肌肉維持健康的活力。