肝有「3怕」 抓住睡前30分鐘 養出好肝臟(組圖)

2019-06-05 07:30 桌面版 简体 1
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暴飲暴食會增加腸胃負擔,過多脂肪蓄積在體內,因而增加脂肪肝的發生風險。
暴飲暴食會增加腸胃負擔,過多脂肪蓄積在體內,因而增加脂肪肝的發生風險。(圖片來源:Adobe Stock)

肝臟可能會出現非常多疾病,有很多人並不知道應該如何正確保護自己的肝臟,其實,養肝護肝才是最好的保養。因此,我們在平時養肝的時候,一定要抓住睡前這半個小時,並且牢牢記住一句簡單的口訣,就能讓我們的身體更加健康。

肝有「3怕」

1、肝怕憂鬱

長期心情壓抑、暴躁易怒,身體會分泌一種毒素,這種物質屬於肝毒,首先就會損傷肝細胞,導致肝氣鬱結,進而會引發胃痛、血壓不穩、頭痛、便秘等等一系列病症。

這個時候,一方面可以通過自身調整情緒來緩解,另一方面還可以吃些疏肝理氣的食材,諸如小茴香、金橘、蘿蔔、山楂等等。

2、肝怕肥胖

想要養護肝臟,應少吃脂肪含量高的食物,防止脂肪在肝內堆積。
想要養護肝臟,應少吃脂肪含量高的食物,防止脂肪在肝內堆積。(圖片來源:Adobe Stock)

相信大家都聽說過「脂肪肝」,過度肥胖以及長期酗酒非常容易引起脂肪肝,早期脂肪肝如果治療、控制及時是可以達到很好的治療效果的。但是一旦嚴重,就會引發肝臟纖維化,繼而發展成肝硬化甚至是肝癌。

所以大家要盡量少吃脂肪含量高的食物,並積極控制體重,防止脂肪在肝內堆積。

3、肝怕暴食

長期的暴飲暴食會增加腸胃的負擔,導致很多食物還來不及消化就堆積在體內,時間一久就會轉變成脂肪蓄積在體內,這樣就大大增加了脂肪肝的發生風險。

此外,暴食還會造成體內的自由基含量直線上升,增加肝臟的負擔,肝臟的功能受損也就越嚴重。

睡前30分鐘

1、睡前泡腳20分鐘

腳部素來有著人體「第二心臟」的稱謂,中醫認為,睡前用熱水泡腳能起到疏通經絡、平肝氣、益腎精、調神靜氣的功效,睡前用溫熱的水泡上20分鐘的腳,有助於心情平和、入睡更快,睡眠質量更好,更有助於我們養肝

值得注意的是泡腳水的溫度應該控制在40℃左右,不要超過50℃,太熱會燙傷皮膚。

2、睡前按摩10分鐘

在泡完腳後,可以按摩一下肝區部位。具體做法:身體保持平躺,兩手對搓至溫熱,輕柔的按摩膽囊和肝臟部位,也就是右側季肋部,大約按摩10分鐘即可。

可別小瞧這個「小動作」,經常按摩能有效改善肝區部位的血液循環,起到保護肝臟、改善周身代謝的作用,注意不要力度太大。

記好一句養肝口訣

養肝口訣:遇煩惱,別在意,暢情志,舒肝氣;多蔬果,少油膩,節飲食,健脾胃;多按摩,常泡腳,蓄精力,肝血好。

其實在養肝護肝的時候,生活習慣也和我們息息相關,良好的生活習慣也能夠幫助護衛身體更加健康,解決肝臟出現的疾病。

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