走多少路效果最好？不同人群大不相同(圖)
許多人想要靠步行達到鍛練目的，然而走的多不代表對身體好。（圖片來源：Adobe stock）
「日行萬步」作為一個健康口號，得到很多人的響應。甚至還有一些人每天走幾萬步，就為了拼運動排名。可是，走的越多不代表對身體越好。
「每天步行1萬步」的概念最早出現在1964年東京奧運會之前的日本。
為了迎合1964年東京奧運會，一家日本公司巧妙地將推出的一款產品同「健康」的概念結合起來，創造出了萬步測量器，當時在日本被稱為Manpo-Kei（萬步計），並提出「每天步行1萬步」這個概念，就這樣，萬步計和「日行萬步」逐漸推廣起來。
快走每天別超過6000步
「每天步行1萬步」之所以這麼流行，是因為大家想收穫運動健康，又較能接受步行這種方式。
然而走的多不代表對身體好。想要靠步行達到鍛練目的，得注意下面幾個方面。
1、看強度
對一般人來說，有效的步行鍛練不是休閒散步，而應達到110～120步/分鐘，即中等鍛練強度。
2、看真正步數
很多人用手機計步，但手機顯示的1萬步並不是真正步數。人在上下、前後和左右三個維度移動時，手機都會記錄成步數，形成虛報。因此依賴手機計步，並不準確。
3、看人群
不同人群走路的強度、速度也大不相同。
（1）兒童沒有發育完全，不建議家長強制其走路鍛練。兒童更重要的是糾正走路姿勢，做到腳跟先著地，防止骨骼變形。
（2）青壯年步行鍛練要達到上述110～120步/分鐘的強度。
（3）老人則不要勉強，走路時心率達到110次/分鐘左右、微微出汗的程度即可，不宜過分疲勞。
（4）有冠心病、高血壓等慢病的患者，最好把運動心率控制在100次/分鐘，強度大約是90～100步/分鐘。
很多人每天步數高達2萬～3萬步，這就已經過量了，有可能起到反作用。如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1萬步的運動量可以接受，但如果選擇快步走，每天6000步足矣。
「暴走」帶來3大危害
走路有益身心健康，但不要動作太大太猛，否則可能走出一身病。
1、骨關節損傷
走路時過快、步幅過大、用力過猛，都損傷下肢關節，特別是髖關節和膝關節。剛開始，磨損的是軟骨和半月板，進而會磨損骨組織，久而久之，還易造成髖和膝部位的骨關節炎。
2、關節肌肉損傷
除了關節的磨損，長期暴走還可能對膝、踝及腳後跟的肌肉韌帶和骨膜造成勞損。即便步數不多，如果走路的姿勢不太正確，仍可能造成腳外側的損傷，出現腳外側疼痛。
3、內臟傷害
走路太多會增快脈搏，增加呼吸頻率，把控不好度，會傷害呼吸系統和心血管系統。
如何判斷走路強度
步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛練完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率＋年齡=170左右比較合適。