每天堅持健走1小時,可以活動身體,排毒養生,預防衰老。(圖片來源:Adobe Stock)
缺乏運動,讓身體加速老化,加班熬夜讓身體透支,抵抗力下降。總是生病了,才知道運動的必要,健康的重要性。最簡單的健身運動可以從健步走開始,健走是最容易堅持的運動,每天堅持健走1小時,可以活動身體,排毒養生,預防衰老。
走路對現在來人來說是最經濟又實惠的養生法、是健康生活的象徵,也被世界衛生組織認為是「世界上最好的運動」。
健走可以減肥。肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一,減肥後,體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加,使胰島素的需要量減少,病情得以控制。健走能大量燃燒血液中的葡萄糖,加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率,從而使血糖和尿糖降低。
健走還可以有效預防糖尿病足的發生。進行健走鍛練時,不僅可以降低血糖,還可有效地保持下肢的血流量,對雙腳起到了很大的保護作用。健走可以增強體質,改善新陳代謝和心肺功能,以減少心血管的併發症。
若能每天堅持1小時健走,這5種疾病將遠離你的身體。
健走趕走5種疾病
1、肥胖
堅持每天1小時健走,可以刺激下肢脂肪分解,降低肥胖的風險,遠離肥胖疾病。
2、延緩腿部衰老
人老,腿顯老。健走可以刺激下肢血液循環代謝,預防肌肉萎縮,讓腿部衰老延緩,身體保持年輕狀態。讓你走更遠的路,看更遠的風景。
3、老年痴呆
隨著年紀漸大,老年痴呆的發生率會大大提高,那是因為神經細胞不夠活躍,處於休眠狀態。而健走可以刺激細胞的活躍度,讓身體活動起來,降低老年痴呆的發生機率。
4、遠離三高
適量的中低強度運動有助於緩解高血壓,降低血脂濃度,讓三高遠離你。健走就屬於很適合中老年人的運動,劇烈的運動會加劇血壓的生高,而健走屬於平緩的運動,能夠降低血壓。
5、預防便秘
很多白領上班族都有便秘的煩惱,避免久坐,堅持走路可以加速腸道的蠕動,讓便秘不再困擾你。
健走有5個重點
1、增加每一步的步幅
走路時要把背、腰挺起來,盡量做到挺胸抬頭,雙腳10個腳趾朝向行走的方向,每一步都要用腳趾發力,讓全身的肌肉盡可能地參與進來,要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大,盡力前後直臂擺平。
2、用力走出每一步
經常堅持用走,可以預防多種糖尿病併發症的發生。
3、每天步行時間要固定
糖尿病患者最佳鍛練時間為下午3點到晚上9點。
4、每天的步頻要固定
每次步頻盡可能保持一致,有節奏地走。
5、持之以恆
運動量不宜過大,也不宜過於勞累,持之以恆很重要。
看完那這篇文章覺得
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