想讓心平靜下來 先找出真實情緒(圖)

想讓心平靜下來，首先要找出自己的真實情緒。（圖片來源：Adobe stock）

透過觀察，培養對情緒的覺知力

不管我們是直覺反應，還是觀察，都會產生情緒。這些情緒可能一樣，也可能不一樣。一個人若是無法感受到情緒的波動起伏，那跟死亡其實沒有兩樣。

我們無法控制大腦停止思考，再經由思考做出評斷。因此，並不是放棄評斷，而是盡可能地讓自己多去觀察，努力學會區別哪些想法是來自於主觀評斷？哪些是客觀的觀察？當我們試著培養情緒的覺知力，就能察覺自己更真實的情緒，透過這樣的過程，練習讓心平靜下來。

情緒背後所隱藏的真實含義

誰都不想要有負面的情緒，總是盡可能地逃離負面的感受。尤其是「為母則強」的母親們，更不想要經歷那些會讓自己崩潰的負面心情，無論是悲傷、恐懼、不安、愧疚、羞愧……都想盡可能地躲得遠遠的。

然而，這些情緒並不是想躲就躲得掉，我們應該要學會的是，如實地接納自己。之所以會有這些情緒，是因為我們還活著，活著就會思考，思考就會產生情緒。為什麼非得把這些情緒前面加上「負面」這兩個字呢？當情緒被冠上了「負面」的形容，又有誰會喜歡呢？

我們越是否定抗拒負面情緒，當孩子產生傷心、害怕、恐慌、憤怒、不安、害羞、丟臉……之類的情緒時，我們可能會試圖想要替孩子排除，甚至不允許他們有這樣的情緒出現。

過去，我曾經罹患過恐慌症。在恐慌症發病期間，我每天都在跟恐慌、不安的情緒對抗，我不願意承認自己有這些情緒，不容許所謂的負面情緒出現在我的人生裡。但當我越是抗拒，越是避免不了，反而讓自己陷入無止盡的情緒迴圈中。

其實，情緒並沒有好壞，生活中出現的任何情緒，只是一種提醒。它會反映出我們對現況是否滿意？如果此刻覺得很幸福，就表示對現況很滿意；反之，則意謂著尚有不盡人意之處。

哄孩子睡覺時，倘若一擁孩子入懷，他很快就能進入夢鄉，看著孩子香甜的睡臉時，當下會感到很幸福喜悅。不過如果又是抱、又是揹，哄了兩個小時，孩子依然不肯入睡，此時不耐煩的情緒就會湧上心頭，也會覺得整個人像是快要被榨乾似的，身心俱疲。透過觀察情緒的起伏變化，可以察覺在那個當下，內心是否有某種需求沒有滿足？情緒只不過是想提醒我們，傳達這些訊息讓我們知道而已。

本文整理、節錄自《疲憊媽媽的修復練習》一書