想让心平静下来 先找出真实情绪(图)

想让心平静下来，首先要找出自己的真实情绪。（图片来源：Adobe stock）

透过观察，培养对情绪的觉知力

不管我们是直觉反应，还是观察，都会产生情绪。这些情绪可能一样，也可能不一样。一个人若是无法感受到情绪的波动起伏，那跟死亡其实没有两样。

我们无法控制大脑停止思考，再经由思考做出评断。因此，并不是放弃评断，而是尽可能地让自己多去观察，努力学会区别哪些想法是来自于主观评断？哪些是客观的观察？当我们试着培养情绪的觉知力，就能察觉自己更真实的情绪，透过这样的过程，练习让心平静下来。

情绪背后所隐藏的真实含义

谁都不想要有负面的情绪，总是尽可能地逃离负面的感受。尤其是“为母则强”的母亲们，更不想要经历那些会让自己崩溃的负面心情，无论是悲伤、恐惧、不安、愧疚、羞愧……都想尽可能地躲得远远的。

然而，这些情绪并不是想躲就躲得掉，我们应该要学会的是，如实地接纳自己。之所以会有这些情绪，是因为我们还活着，活着就会思考，思考就会产生情绪。为什么非得把这些情绪前面加上“负面”这两个字呢？当情绪被冠上了“负面”的形容，又有谁会喜欢呢？

我们越是否定抗拒负面情绪，当孩子产生伤心、害怕、恐慌、愤怒、不安、害羞、丢脸……之类的情绪时，我们可能会试图想要替孩子排除，甚至不允许他们有这样的情绪出现。

过去，我曾经罹患过恐慌症。在恐慌症发病期间，我每天都在跟恐慌、不安的情绪对抗，我不愿意承认自己有这些情绪，不容许所谓的负面情绪出现在我的人生里。但当我越是抗拒，越是避免不了，反而让自己陷入无止尽的情绪循环中。

其实，情绪并没有好坏，生活中出现的任何情绪，只是一种提醒。它会反映出我们对现况是否满意？如果此刻觉得很幸福，就表示对现况很满意；反之，则意谓着尚有不尽人意之处。

哄孩子睡觉时，倘若一拥孩子入怀，他很快就能进入梦乡，看着孩子香甜的睡脸时，当下会感到很幸福喜悦。不过如果又是抱、又是背，哄了两个小时，孩子依然不肯入睡，此时不耐烦的情绪就会涌上心头，也会觉得整个人像是快要被榨干似的，身心俱疲。透过观察情绪的起伏变化，可以察觉在那个当下，内心是否有某种需求没有满足？情绪只不过是想提醒我们，传达这些讯息让我们知道而已。

本文整理、节录自《疲惫妈妈的修复练习》一书