骨科專家不建議做10個動作 你卻經常做？(組圖)

趴著午睡不利於頸椎保持生理的弧度，可能會導致頸椎問題。（圖片來源：Adobe Stock）

骨骼是支撐人體結構的基礎，骨骼不結實，健康肯定大受影響。現在我們一般人的生活都能供給骨骼所需的營養，但無論吃得再好，運動得再勤，如果日常生活中不注意避免做損傷骨骼的動作，一切都是白費。骨科專家不建議做以下10個動作 你卻經常做嗎？提醒你務必當心了。

10個動作傷害骨骼

1、傷頸椎：趴著午睡

很多學生、上班族午休的時候都趴著睡覺，這樣做在不知不覺中就傷害到脖子了，因為這不利於頸椎保持生理的弧度，可能會導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。

午睡最好是平躺，如果條件不允許，可以坐在椅子上，在腰後、頸後墊個墊子，身體微微往後仰，簡單休息一會兒即可。

2、傷頸椎：低頭玩手機

低頭玩手機的現象太普遍了，幾乎到處都能看到，但低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，肩頸也過度緊繃，頸椎負擔加大。「低頭族」經常出現肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛等頸椎病的症狀。

改善的方法是：低頭看手機不宜超過15分鐘，最好保持手機和視線齊平或者稍低，頭部盡量保持直立，不要駝背。

長期需要低頭工作者建議養成工作1小時就起身活動的習慣。抽空雙手抱住後腦，向後仰頭四、五下，搭配擴胸和聳肩的動作，就能得到有效的放鬆。

3、傷脖子：頭和肩夾著手機打電話

工作一忙起來，很多人習慣將手機夾在脖子和頭中間，頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替一次，避免一側的肌肉過度緊繃。或者偶爾用一用耳機，就可以解決這個問題了。

4、傷脊椎：背單肩包

經常背單肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至導致高低肩。（圖片來源：Adobe Stock）

單肩背包時尚又方便，深受年輕朋友喜愛，但是經常背單肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至導致高低肩。

這是由於為了防止肩帶下滑，一側肩膀總是習慣向上挺一下，並向內用力。長期如下來，脊柱可能發生側彎，女性甚至會出現雙乳不對稱的現象。尤其處於骨骼生長發育階段的學生，更易受影響。

因此，就學的學生，最好是背雙肩包。如果是成人，最好能兩個肩膀輪流背。

5、傷腰椎：窩在沙發裡

窩在沙發裡或床上看電視、看報紙、玩手機，雖然很愜意，但對腰椎可不好，半臥位時，腰椎缺乏足夠的支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受的重力增大，久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。

解決的方法是換個姿勢，半臥的時候，在腰後墊個靠枕，讓其支撐腰椎，就不會對腰椎有特別大的壓力了。

6、傷腰椎：直膝提重物

很多人都有過「閃腰」的經驗，「閃腰」在臨床上叫做急性腰部扭傷，例如當你直著膝蓋、彎腰提重物時，不能利用髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重、突然受力而受傷。50歲以後，特別是有腰椎病的人一定要避免。

取重物時要分「三步」：首先將身體向重物靠攏，再來屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩，最後則伸膝伸髖，用腿部肌肉的力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。

7、傷盆骨、脊柱：稍息站立時間太久

很多人喜歡採用稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間內可以放鬆身體，長時間如此，則會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛。

8、傷膝蓋：爬樓梯

50歲以後，身體肌肉減少3％～5％，相應的平衡力也變差。美國醫學專家約翰･懷特博士說：在跌倒老人中，超過51％與爬樓梯相關，爬樓梯每年致死2萬人。

上了年紀後關節退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的重量是平時的3～5倍，會加速關節老化。因此，老年人上下樓時，一定要抓穩扶手。避免給骨骼帶來損傷。

9、傷膝蓋：蹲著挑菜、擦地、洗衣服

很多人都有蹲著挑菜、擦地、洗衣服的習慣，不過，這卻給膝蓋帶來危險。

研究指出：平躺時膝蓋的負重為零，站起來和平底走路時負重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪則是8倍。臨床上女性膝關節疾病患者通常多於男性也與此相關。

老人和肥胖人群（BMI≧25）盡量不要深蹲或減少深蹲的時間，最好別超過20分鐘。老年人在下蹲、起身的時候，最好扶著桌子、椅子，這樣能減少膝關節的壓力。

10、傷遍全身骨頭：蹺二郎腿

蹺二郎腿是很不好的習慣，很多人卻都在做。蹺二郎腿時會讓我們的骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時脊柱弓起，時間長了容易引起脊椎勞損、變形，甚至可能導致腰椎間盤突出。人體正常脊椎從側面看是S形，而蹺二郎腿易導致彎腰駝背，久之，脊椎便成了C字形，會壓迫到脊神經，從而引起疼痛。原本就有椎間盤突出、脊柱側彎問題的人，還會加重病情。

蹺二郎腿雖然不會使你馬上得骨關節炎，但增加了膝關節內部結構的壓力，使軟骨的營養障礙、磨損增加，對軟骨結構已有不同程度退化的老年人來說，會增加罹患骨關節炎的風險。