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晚上7點後不要再吃東西了 不是嚇唬你(組圖)

2019-01-29 04:00 桌面版 简体 0
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晚餐不要太晚吃,否則可能引發多種疾病。
晚餐不要太晚吃,否則可能引發多種疾病。(圖片來源:Adobe Stock)

你的晚餐一般幾點吃?7點後,不要再吃了!不是嚇唬你,老胃病肥胖就是這麼來的,睡前兩小時,或是晚上7點後進食,會導致心梗腦梗疾病都高發。除了研究人員發現的心梗和腦梗,以下這些疾病也與晚餐吃的太晚有關。

晚餐吃得晚 可能引發疾病

1、動脈硬化

晚餐吃得太晚會造成高血脂。並且入睡後,血流速度又明顯降低,從而導致血脂在血管壁上不斷沉積。長此以往,形成動脈粥樣硬化的危險係數,自然就增大了。

2、胃病

晚餐吃得太晚的人,胃也要跟著加起夜班來。胃的疲勞狀態,加上老化的黏膜得不到及時更新,久而久之就出現了胃病。

3、糖尿病

晚餐吃得太晚,會因刺激胰島素持續大量分泌,致使分泌胰島素的B細胞負擔過重。如果是長期的持續超負荷分泌,特別是中老年人,則會因B細胞功能衰竭而誘發糖尿病。

4、肥胖

如果晚餐吃的太晚,會使夜間血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,並轉化為自身的脂肪,沉積於體內各部位,時間久了就使人發胖。

5、失眠、神經衰弱

晚餐吃的太晚,必然造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器在睡眠時仍不斷地工作且傳遞信息給大腦,使大腦始終處於興奮狀態中,進而造成多夢、失眠。長期下來,就會引發神經衰弱等疾病。

6、新陳代謝紊亂

晚餐吃得太晚,會導致新陳代謝紊亂,讓你經常感到乏力、頭暈、記憶力減退,思維能力下降,也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生癤、傷口經久不癒等。所以,大家一定要養成「晚上7點前吃晚餐」的習慣。

那麼過了7點後,晚餐該怎麼吃呢?

過了7點 晚餐應該這樣吃

1只吃5分飽

過了7點,腸胃消化的黃金時段已過,胃液減少、胃動力變差。這時候「補吃」晚餐,要比正常晚餐吃的更少。最好只有正常晚餐的一半,也就是5分飽。

2、慢慢吃

因為已經很晚,吃得慢一些,可以把食物咀嚼的更碎,更有利於腸胃消化。同時也給身體一個反應的時間,讓身體體會5分飽的感覺。

3、蔬菜和粗糧為主

如果晚餐吃得太晚,最好就是吃一點蔬菜加粗糧,不要再吃大魚大肉了。
如果晚餐吃得太晚,最好就是吃一點蔬菜加粗糧,不要再吃大魚大肉了。(圖片來源:Adobe Stock)

如果晚餐吃得太晚,就不要再吃大魚大肉了。這些脂肪和蛋白質會加重身體負擔,甚至等你已經熟睡了,身體還在幫你消化這些殘食,無疑會導致高血脂、高血壓等疾病。

所以這時吃晚餐,最好就是吃一點蔬菜加粗糧。這種搭配完全不會加重身體負擔。大量的膳食纖維,可以加速食物在腸道的停留時間,避免癌症的發生。

注意:過了9點 就不要再補吃了

如果實在太晚了,比如已經晚上9、10點了,馬上要睡覺,最好就不要再「補吃」了。這時候最好的辦法就是喝一杯熱牛奶加一小把堅果。熱牛奶可以更好的助眠,堅果可以增加一定飽腹感,並不會給身體帶來負擔。

責任編輯: 蓮心 --轉載請註明出處, 嚴禁建立鏡像網站。
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