預防骨質疏鬆 甚麼時候是最佳的補鈣時間？(組圖)

臨睡前可以進食牛奶或其他補鈣食品。（圖片來源：Adobe Stock）

鈣和骨骼健康有關，與全身的神經傳導、細胞訊息傳遞、智力發展、內分泌平衡也都有密切關聯。鈣是身體無法自行製造、必須從食物中攝取的，魚、肉、奶、蔬菜等各種食物中都含鈣，但其中能被人體吸收利用的比例有限，加上許多人飲食習慣不均衡，愛吃速食，都容易讓體內的鈣質流失，長時間下來，就易變成了骨質疏鬆。

在新生兒期、嬰幼兒期、青春期的孩子們因生長發育的需要，對鈣的攝入需求較大；老年期，因鈣流失明顯增多，故需要在外源性補充更多的鈣質。女性在妊娠期和哺乳期，需要額外添加鈣的攝入。

此外，對於因各種疾病導致的鈣質吸收不良或排出增多的患者，如胃腸道疾病、糖尿病等，也應給予鈣劑補充，同時積極治療原發疾病。

鈣質缺乏時 可能會引起以下症狀

1、長期缺鈣可能會影響骨骼健康

2、短期缺鈣可能會使神經傳遞訊息出問題

3、情緒不穩

4、疲倦、全身無力

5、抽筋

6、腰痠背痛

7、失眠

8、免疫力變差、容易感冒

最佳的補鈣時機是睡前

大家都知道補鈣很重要，那麼，甚麼時間最適合補鈣呢？

科學家們通過對於人體鈣代謝生理作用的研究發現，一天中最佳的補鈣時機，就是每天晚上臨睡前。在白天的一日三餐飲食中，人體可以攝入400毫克～500毫克鈣質，當身體的鈣調節機制發揮作用，從尿中排出多餘的尿鈣時，血液可以從食物中得到補充，以維持血鈣平衡。

但是到了夜間，尿鈣仍舊會排出，可食物中已經沒有鈣質的補充，這樣血中的鈣質就會釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。為了維護血液中正常的鈣水平，人體必須從鈣庫中提取一部分庫存，即骨骼中的鈣質。這種調節機制使清晨尿液中的鈣大部分來自於骨鈣。

另一方面，人體內各種調節鈣代謝的激素，晝夜間分泌各有不同。一般說來，血鈣水平在夜間較低，白天較高。夜間的低鈣血症可能刺激甲狀旁腺激素分泌，使骨鈣的分解加快。如果在臨睡前適當補充鈣，就能夠為夜間提供充足的分量，阻斷體內動用骨鈣的進程。

因此，臨睡前可以進食牛奶或其他補鈣食品。

記住補鈣時要多喝水

多喝水可以增加鈣製劑的鈣質溶解度，由此增加吸收率。（圖片來源：Adobe Stock）

很多醫生在交付患者鈣製劑時，經常囑咐患者要多喝水。

眾所周知，鈣製劑的吸收取決於鈣的溶解度、鈣質的來源等。許多鈣製劑都是一些微溶性或者可溶性鈣鹽，如果加大水量可以在一定程度上增加鈣質的溶解度，由此增加吸收率。因此，吃鈣製劑補鈣的人應該多飲水。