骨科专家不建议做10个动作 你却经常做?(组图)

2019-01-10 14:48 桌面版 正體 0
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趴着午睡不利于颈椎保持生理的弧度,可能会导致颈椎问题。
趴着午睡不利于颈椎保持生理的弧度,可能会导致颈椎问题。(图片来源:Adobe Stock)

骨骼是支撑人体结构的基础,骨骼不结实,健康肯定大受影响。现在我们一般人的生活都能供给骨骼所需的营养,但无论吃得再好,运动得再勤,如果日常生活中不注意避免做损伤骨骼的动作,一切都是白费。骨科专家不建议做以下10个动作 你却经常做吗?提醒你务必当心了。

10个动作伤害骨骼

1、伤颈椎:趴着午睡

很多学生、上班族午休的时候都趴着睡觉,这样做在不知不觉中就伤害到脖子了,因为这不利于颈椎保持生理的弧度,可能会导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。

午睡最好是平躺,如果条件不允许,可以坐在椅子上,在腰后、颈后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。

2、伤颈椎:低头玩手机

低头玩手机的现象太普遍了,几乎到处都能看到,但低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,肩颈也过度紧绷,颈椎负担加大。“低头族”经常出现肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛等颈椎病的症状。

改善的方法是:低头看手机不宜超过15分钟,最好保持手机和视线齐平或者稍低,头部尽量保持直立,不要驼背。

长期需要低头工作者建议养成工作1小时就起身活动的习惯。抽空双手抱住后脑,向后仰头四、五下,搭配扩胸和耸肩的动作,就能得到有效的放松。

3、伤脖子:头和肩夹着手机打电话

工作一忙起来,很多人习惯将手机夹在脖子和头中间,颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。

接电话时最好手持电话,每隔几分钟两手交替一次,避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用一用耳机,就可以解决这个问题了。

4、伤脊椎:背单肩包

经常背单肩背包的人,很容易肩膀酸痛,甚至导致高低肩。
经常背单肩背包的人,很容易肩膀酸痛,甚至导致高低肩。(图片来源:Adobe Stock)

单肩背包时尚又方便,深受年轻朋友喜爱,但是经常背单肩背包的人,很容易肩膀酸痛,甚至导致高低肩。

这是由于为了防止肩带下滑,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。长期如下来,脊柱可能发生侧弯,女性甚至会出现双乳不对称的现象。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。

因此,就学的学生,最好是背双肩包。如果是成人,最好能两个肩膀轮流背。

5、伤腰椎:窝在沙发里

窝在沙发里或床上看电视、看报纸、玩手机,虽然很惬意,但对腰椎可不好,半卧位时,腰椎缺乏足够的支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受的重力增大,久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

解决的方法是换个姿势,半卧的时候,在腰后垫个靠枕,让其支撑腰椎,就不会对腰椎有特别大的压力了。

6、伤腰椎:直膝提重物

很多人都有过“闪腰”的经验,“闪腰”在临床上叫做急性腰部扭伤,例如当你直着膝盖、弯腰提重物时,不能利用髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后,特别是有腰椎病的人一定要避免。

取重物时要分“三步”:首先将身体向重物靠拢,再来屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳,最后则伸膝伸髋,用腿部肌肉的力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。

7、伤盆骨、脊柱:稍息站立时间太久

很多人喜欢采用稍息站姿,把身体重心放在一条腿上,短时间内可以放松身体,长时间如此,则会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲,出现腰背疼痛。

8、伤膝盖:爬楼梯

50岁以后,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰・怀特博士说:在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。

上了年纪后关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,会加速关节老化。因此,老年人上下楼时,一定要抓稳扶手。避免给骨骼带来损伤。

9、伤膝盖:蹲着挑菜、擦地、洗衣服

很多人都有蹲着挑菜、擦地、洗衣服的习惯,不过,这却给膝盖带来危险。

研究指出:平躺时膝盖的负重为零,站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪则是8倍。临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也与此相关。

老人和肥胖人群(BMI≥25)尽量不要深蹲或减少深蹲的时间,最好别超过20分钟。老年人在下蹲、起身的时候,最好扶着桌子、椅子,这样能减少膝关节的压力。

10、伤遍全身骨头:跷二郎腿

跷二郎腿是很不好的习惯,很多人却都在做。跷二郎腿时会让我们的骨盆倾斜,腰椎受力不均,身体前倾的同时脊柱弓起,时间长了容易引起脊椎劳损、变形,甚至可能导致腰椎间盘突出。人体正常脊椎从侧面看是S形,而跷二郎腿易导致弯腰驼背,久之,脊椎便成了C字形,会压迫到脊神经,从而引起疼痛。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人,还会加重病情。

跷二郎腿虽然不会使你马上得骨关节炎,但增加了膝关节内部结构的压力,使软骨的营养障碍、磨损增加,对软骨结构已有不同程度退化的老年人来说,会增加罹患骨关节炎的风险。

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