骨科专家不建议做10个动作 你却经常做？(组图)

趴着午睡不利于颈椎保持生理的弧度，可能会导致颈椎问题。（图片来源：Adobe Stock）

骨骼是支撑人体结构的基础，骨骼不结实，健康肯定大受影响。现在我们一般人的生活都能供给骨骼所需的营养，但无论吃得再好，运动得再勤，如果日常生活中不注意避免做损伤骨骼的动作，一切都是白费。骨科专家不建议做以下10个动作 你却经常做吗？提醒你务必当心了。

10个动作伤害骨骼

1、伤颈椎：趴着午睡

很多学生、上班族午休的时候都趴着睡觉，这样做在不知不觉中就伤害到脖子了，因为这不利于颈椎保持生理的弧度，可能会导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

午睡最好是平躺，如果条件不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。

2、伤颈椎：低头玩手机

低头玩手机的现象太普遍了，几乎到处都能看到，但低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，肩颈也过度紧绷，颈椎负担加大。“低头族”经常出现肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛等颈椎病的症状。

改善的方法是：低头看手机不宜超过15分钟，最好保持手机和视线齐平或者稍低，头部尽量保持直立，不要驼背。

长期需要低头工作者建议养成工作1小时就起身活动的习惯。抽空双手抱住后脑，向后仰头四、五下，搭配扩胸和耸肩的动作，就能得到有效的放松。

3、伤脖子：头和肩夹着手机打电话

工作一忙起来，很多人习惯将手机夹在脖子和头中间，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用一用耳机，就可以解决这个问题了。

4、伤脊椎：背单肩包

经常背单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至导致高低肩。（图片来源：Adobe Stock）

单肩背包时尚又方便，深受年轻朋友喜爱，但是经常背单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至导致高低肩。

这是由于为了防止肩带下滑，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如下来，脊柱可能发生侧弯，女性甚至会出现双乳不对称的现象。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

因此，就学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮流背。

5、伤腰椎：窝在沙发里

窝在沙发里或床上看电视、看报纸、玩手机，虽然很惬意，但对腰椎可不好，半卧位时，腰椎缺乏足够的支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受的重力增大，久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

解决的方法是换个姿势，半卧的时候，在腰后垫个靠枕，让其支撑腰椎，就不会对腰椎有特别大的压力了。

6、伤腰椎：直膝提重物

很多人都有过“闪腰”的经验，“闪腰”在临床上叫做急性腰部扭伤，例如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后，特别是有腰椎病的人一定要避免。

取重物时要分“三步”：首先将身体向重物靠拢，再来屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳，最后则伸膝伸髋，用腿部肌肉的力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

7、伤盆骨、脊柱：稍息站立时间太久

很多人喜欢采用稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间内可以放松身体，长时间如此，则会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。

8、伤膝盖：爬楼梯

50岁以后，身体肌肉减少3％～5％，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰･怀特博士说：在跌倒老人中，超过51％与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。

上了年纪后关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3～5倍，会加速关节老化。因此，老年人上下楼时，一定要抓稳扶手。避免给骨骼带来损伤。

9、伤膝盖：蹲着挑菜、擦地、洗衣服

很多人都有蹲着挑菜、擦地、洗衣服的习惯，不过，这却给膝盖带来危险。

研究指出：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪则是8倍。临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也与此相关。

老人和肥胖人群（BMI≥25）尽量不要深蹲或减少深蹲的时间，最好别超过20分钟。老年人在下蹲、起身的时候，最好扶着桌子、椅子，这样能减少膝关节的压力。

10、伤遍全身骨头：跷二郎腿

跷二郎腿是很不好的习惯，很多人却都在做。跷二郎腿时会让我们的骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿易导致弯腰驼背，久之，脊椎便成了C字形，会压迫到脊神经，从而引起疼痛。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。

跷二郎腿虽然不会使你马上得骨关节炎，但增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已有不同程度退化的老年人来说，会增加罹患骨关节炎的风险。