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一招一式就能輕鬆養五臟 趕快學起來!(組圖)

 2018-12-10 15:00 桌面版 简体 打賞 0
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閉目休息時,流通過肝臟的血流會越大,肝臟得到的營養供給就越多,加快肝細胞恢復。
閉目休息時,流通過肝臟的血流會越大,肝臟得到的營養供給就越多,加快肝細胞恢復。(圖片來源:Adobe Stock)

日常生活中,我們平時應多加注意保養身體,一招一式就能輕鬆養五臟,獲得健康。趕快學起來!

1閉雙眼 養肝血

中醫強調肝主藏血的功能,認為「人臥則血歸於肝」。眼皮就好比肝臟工作和休息的開關,人只要閉上眼或者一睡著,肝臟就開始休整,發揮其藏血之功。因此,傳統養生非常強調閉眼養肝。

閉目獨坐,安心養神,有助疏通全身經絡、氣血流暢。在閉目的同時可配合眼功練習,能夠改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛乾澀、眼肌疲勞等症狀。

研究顯示,閉目休息時流經肝臟的血液比站立活動時增加40%左右。通過肝臟的血流越大,肝臟得到的營養供給就越多;同時還可以減少肝臟本身的能量消耗,加快肝細胞恢復。

具體做法是:輕閉雙眼,用兩手大拇指從內眼角向外擦24次,或兩手四指併攏覆在雙眼上,先由內向外輕輕轉摩24次,再向內轉摩24次。

2調息摩臍 降心火

情緒和壓力是心血管病的一大誘因,解心疾的關鍵是降心火。可以坐在凳子上,兩掌疊於肚臍處,兩眼微閉,能夠看到一絲光亮即可,同時意想肚臍處溫暖舒適;把呼吸放緩,吐息綿綿,深入小腹,一呼一吸間,體會小腹微微開合的感覺;5分鐘後睜開雙眼,兩掌先順時針摩腹數週,再做逆時針摩腹;最後兩腮像漱口一樣,鼓漱幾十次,嘴裡的唾液會越來越多,然後慢慢吞嚥下去。

研究證明,心理的良性變化直接影響內分泌、神經遞質、交感神經等生理變化,上炎的心火得以下行,心臟緊張的狀態就會得到改善,心肌功能、血壓狀態等隨之好轉。

3單舉手臂 調脾胃

中醫認為,胃氣主降,脾氣主升,通過升降有序的運化,將水穀精氣輸布到全身各處,滋養機體。所以,調養脾胃的關鍵是使其符合臟腑氣機的變化規律。

單舉手臂對脾胃有很好的調節作用,這個動作源於八段錦,在宋代的時候就已流傳於世。具體做法是:自然站立,兩膝微微彎曲,兩手捧在小腹前,掌心向上;然後左手翻掌經過胸前往上舉,右手翻掌向右胯旁下按,兩掌一上一下撐開,同時兩腿站直,把整個身體拉伸開;略停兩秒後,兩手原路返回,重新合於小腹前,全身放鬆;然後換為單舉右手,重複30次。

通過兩臂上下撐開,帶動軀幹的拉伸,同時配合細勻深長的腹式呼吸,相當於給脾胃做了一次柔和的按摩。軀幹有規律地一鬆一緊,可以刺激循行於胸、腹、斜肋部的脾經和胃經等相關經絡,從而起到調理脾胃的作用。

4展肩擴胸 宣肺氣

肺是所有臟器中最嬌嫩的,調養以宣散為主。模仿拉弓射箭的動作可引動肺經,宣散肺之濁氣,增強肺宣發和宿降的生理功能。

通過展肩擴胸及後背鬆緊的變化,可以刺激督脈和背部腧穴;八字立掌和勾手等指端末梢的變化,可刺激分布在手指和手腕的肺經穴位,如少商、太淵等,進而起到宣發肺氣、提高肺功能的作用。這個動作不僅適合肺病患者,也很適合久坐一族。伏案久了,肺氣閉塞,做一做拉弓射箭,展肩擴胸,可以推動體內氣血運行,迅速恢復體力。練習的要點在於,八字掌要豎起,立指坐腕,力達兩臂的指尖和肘尖,同時緩緩呼氣。

具體做法是:兩掌合抱於胸前,然後左手變八字掌,右手像拉弓一樣變勾手,同時向左右兩側水平分開;左臂伸展,右臂屈肘,就像古人開弓射箭一樣,展胸夾背,用力伸展,稍停兩秒;接下來兩手均變掌,兩臂側平舉,然後合於胸前,再換右手做另一側,重複30次。

5勤踮腳尖 養腎氣

踮腳尖可疏通足三陰經、馭氣上行,從而溫補腎臟、改善腎功能。
踮腳尖可疏通足三陰經、馭氣上行,從而溫補腎臟、改善腎功能。(圖片來源:Adobe Stock)

從經絡的循行來看,足三陰經(即脾經、肝經和腎經)都經過足內側,踮起腳尖可疏通足三陰經、馭氣上行,從而溫補腎臟、激發中氣、改善腎功能。

此外,踮腳尖不僅改善下肢血液回流,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性,還能增加心肌供血量,有利心腦血管健康。踮腳尖的同時如果配合收肛提臀,還可預防痔瘡的發生。

踮腳尖可以有很多變化,如踮著腳尖走路,或者把足尖翹起來,用足跟行走,以鍛練小腿前側的伸肌,起到疏通足三陽經的作用。這兩種踮腳走路方法可交替進行,次數和間隔時間根據自身情況控制,循序漸進,以感覺舒適、輕鬆為宜。

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