4種睡姿有利弊 改善睡姿更健康(圖)

採用不同的睡姿，對身體健康有不同的利與弊。（圖片來源：Adobe Stock）

仰臥、俯臥、側臥是最常見的睡姿。研究發現，採用不同的睡姿，對身體健康有不同的利與弊。今天我們就來看看如何改善有害的睡姿，讓身體更健康。

1、仰臥

優點：不壓迫身體臟腑器官。

缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適合打鼾和有呼吸道疾病的人。

2、俯臥

優點：採用這種睡姿，睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。

缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。

3、左側臥

優點：有利於胃酸排入消化道。

缺點：壓迫心臟、胃部，容易讓人在睡覺時翻來覆去，睡眠不穩定。

4、右側臥

優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。

缺點：容易導致胃酸返流，影響右側肺部運動。

據統計，有65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。選擇睡姿並無絕對好壞，對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數人不斷變換著睡覺姿勢，這樣更有利於解除疲勞。

5、側臥睡姿更有利於大腦減負

研究人員說，經過一天的辛苦工作，人的大腦會產生各種澱粉類蛋白質，比如β蛋白等。這些蛋白質是大腦工作了一段時間後留下的「廢物」，除了嚴重影響大腦的正常運轉，還可能誘發阿茲海默症和其他重大神經疾病。

紐約州立大學學者認為，和仰臥、俯臥相比，側臥能讓大腦更高效地消滅大腦中的廢物。　

6、如何優化睡姿

側臥時需確保枕頭能給肩膀足夠的支撐。如果枕頭過低，頭部會向下傾斜；枕頭過高，頭部會很不舒適地被拉伸；過高和過低的枕頭都是非常不適的，這就是為什麼醫生都喜歡強調使用尺寸合適的枕頭的原因。

為了讓側臥更舒適，並盡可能減少對身體的壓力，建議大家嘗試再找一個枕頭放在兩膝蓋之間，以保持腿臀之間的適當距離，從而更有利於放鬆腰背部。

相比側臥，另一個多見的睡姿是仰臥，當人仰臥時，後背部的督脈和膀胱經緊密接觸於床面，使其所支撐和懸掛的五臟六腑處在一種很平靜自然的狀態，這樣氣血就能通過人體經脈周流全身。同時仰臥也能很好地支撐頭頸部和背部，所以也是很好的睡姿。

仰睡時可將另一個枕頭或梯形墊放置於膝蓋下，以減少後背的僵硬和不適。如果仰臥使得你打鼾更加嚴重，那麼不妨採取側臥的姿勢；如果你有俯臥的習慣但又想避免俯臥的話，在你身體的側面放上枕頭以防俯臥。